​如何治疗心伤

人生在世，心伤在所难免。道理每个人都明白，但要排解心中烦闷却绝非易事。不论心伤带来的是精神创伤，痛失所爱，还是不遂人愿，你都要想法减轻并排解这些苦楚。为了达成这一目标，你需要对自己的伤痛追根溯源，寻求医生帮助，同时学会如何应对心伤。

采取行动

• 01

  向亲近之人求助。求人帮助有时会让你难以启齿，但是却能让你获得更多帮助。如果身边的人清楚你为生活所做的改变，那么你的成功率就会增加。让身边的人了解你的计划，这一点非常重要。定期和亲近的人汇报近况可以帮你专注于计划的进展。这么做也可能助你完成计划，让你对自己和自己的努力充满认可。你可以请亲近的人定期查看自己的进程，比如每周向这个人报告一次情况。向对方表明自己所需的反馈，以便收集客观的意见。

  
• 02

  尝试新的爱好与挑战。很多人会因为不知如何正确安排时间而感到困惑。如果你觉得郁闷无趣，可以尝试新的爱好或项目。人的爱好可以促进其生理与心理健康。举个例子，每个人心中都有想要完成，但却没有时间完成的梦想。抽个时间，给自己的梦想列个清单吧。尝试新的爱好，比如摄影，绘画或厨艺。多读书。抽时间将之前想都却没时间读的书本都读一读吧。

  
• 03

  花时间参与志愿者活动。参加志愿者活动是抚平心伤的一剂良药，你可以将自己的时间，资源与专业能力贡献给有意义的事业或个人。志愿者活动可以帮你发展新的技能，开启或强化你与所在社区的关系，，为你提供全新体验，让你有机会见到各种不同的人。这么做也能提升你的自尊心，促进你的个人发展，让你所做有所值。你会为自己的奉献而感到欢欣。与所在社区的组织联系，参与一些有意义的志愿活动中，包括拜访孤寡老人，在动物援助中心帮工，或者给当地的影视公司筹集资金，这样的志愿机会很多。你也可以去联合国志愿者网站www.worldvolunteer.org搜索更多信息，这里云集全球各地的志愿者活动信息。

  
• 04

  多锻炼身体。骑车，爬山，瑜伽都可以帮你消磨时间，改善心情。多注意自己的健康，大约三分之一的人会直接受到心伤的影响，遭受身体心理的双重伤痛。哪怕你倍感焦虑抑郁，身体懒怠动弹，也要多锻炼。可以考虑每天冥想或者瑜伽15分钟，这么做可以让你更了解自己的身心状况，在接下来的一天中更为淡定。

  
• 05

  为自己的日程增添新的内容。痴心想着不会回来的人只会让你身心俱疲。你需要用更新更有趣的事情来填补自己的人生。你有没有想过学一门新的乐器，或者种种花草？心动不如行动，现在就开始吧。失去某人的伤痛需要时间和新的乐趣来填补，尽量让自己的生活多一些新意吧。

  
• 06

  换些方式让自己更愉悦。痛苦之人会通过一些健康或者不健康的方式来舒缓心情。不要用酒精，药物或暴饮暴食这样不健康的方式来安慰自己。举个例子，你可以通过帮助他人，救助动物来让自己愉悦，与其自怨自艾，不如走出阴影，与人多接触。向他人寻求帮助，利用健康的方式来应对困境，这两种办法是应对心伤的有效办法。

  
• 07

  制定计划，锻炼应对心伤的技能。遵循解决问题的固有模式可以让你做出改变。你需要制定明确的目标并将其付诸于行动，适时做出改变，并留意目标的执行情况。制定明确的目标，首要目标是确认解决问题的时间成本，这样可以让你做到心中有数，按照所定时间完成计划。自省可以促进改变。择期开启计划，不要拖拖拉拉，越快越好。认可自己的成长，鼓励自己。如果你完成了当日计划，周计划或者月计划，可以庆祝一下自己的成绩。你可以去看场电影，参加体育赛事或者植树纪念你所青睐的人。积极稳固已有的成果可以让你走得更远。如果计划不奏效，可以考虑换个计划再继续。不要将改变计划视为失败，而要将其视作是为了接近目标所做的改变。计划会慢慢固定下来，成为你日常行为的一部分。你可以慢慢放松对计划的遵从，保持已有的成果。

  
• 08

  学会放松。压力和恐惧会让你的心伤更为剧烈，放松则可以解决这些问题。如果你心里不安，可以通过学会放松的技巧来舒缓心情。放松的方法有很多，包括：观看一些指导性图片，想象平和安逸的场景。你可以向心理医师咨询此法，也可自学。通过生物反馈来降低心率和血压，从而减轻你的恐惧和伤痛。通过调整呼吸来压制战逃反应，这种心理状态是由恐惧和伤痛引起的。

  

了解自己的情绪

• 01

  了解造成自己伤痛的心结。你应该知道造成自己伤痛的心结，他们是触发不佳情绪的诱因。花时间想想这些诱因，将自省能力发挥到极致，排查自己的思想和情感，找出这些心结。凡事切不可急躁，多给自己些时间找出心结，判断事情的严重性，然后做出合理的回应针对让你紧张的场合，对自己进行心理疏导，让自己不要过于紧张。如果你害怕前往朋友举办的派对，告诉自己宾客都是你的朋友，他们会接受你的为人的。通过与自己进行积极的对话，让自己放松心情。举个例子，如果心伤让你紧张焦虑，告诉自己，“我现在很安全，我要放松身心，让这些伤痛远离自己。”

  
• 02

  做笔记。每天或每周都做笔记，以便掌控自己的情况，及时舒缓压力。你也可以在脑海中记下这些事情，选最适合你的方式即可。记下让你不悦的想法，感受和行为。这么做可以帮你理清这些想法，行为和感受与痛苦的关联，从而确定自己生活中的哪些部分让自己不悦。问问自己是否感到焦虑，失落，气愤，压力或者孤独，生活是否不受自己的掌控？你的人际关系是否出了问题？你是不是发现自己很难表达内心的情感？

  
• 03

  哭泣，如果你不喜欢哭，也不要为此介怀。每个人都有表达悲伤的方法，强忍痛苦不利于健康，会造成心血管或者精神问题。找个舒适的地方放松，如果悲从中来，允许自己为之洒泪。哭泣可以为健康带来以下好处：排毒。湿润眼睛，增进视力。舒缓心情，且比任何药物都有效。排解压力。增进交流，眼泪可以表达那些无以言喻的情绪。

  
• 04

  "写一封不会寄出的信。将心伤所带来的苦痛全部写在信里，将愉快不愉快的经历统统记录下来，如果有想感谢的人，也可写在信里。将自己的怒火宣泄出来，在信的末尾写上“我不在需要这些苦痛了，我会将其一并返还给某人。再见。”

  
• 05

  找一个舒缓心情的方法。人在经历极度情感苦痛时，可能会身心俱疲，无暇照顾自己。请找一个舒缓心情的方法，以便天天使用。保证充足睡眠，哪怕没食欲也保证进食健康的食物，每天至少锻炼30分钟。在你经历苦痛时，可能察觉不到吃饱睡好的好处，但它们的确可以改善你的心情。健康的人可以更好地能应对困境。避免压力升级。堵车，喧闹的演唱会，额外的工作任务，或者与情绪不佳的朋友相处都可能会导致压力更重。哪怕不能彻底消除压力，也可以尽量将其化解。

  
• 06

  允许自己感到悲伤。如果你因为失去所爱之人而悲伤，那么请给自己时间去细数哀思，不要压抑情绪。如果不给自己时间去消化悲痛，对逝者报以哀悼，你对所爱之人的思念就不能释怀。每个人释怀悲伤的方法都不一样。如果你心情不佳，需要独处，要确保你的家人朋友对此知情。如果不是先告诉他们，他们或许会担忧。可以这么想，“我虽然仍在苦苦挣扎，但是已经在努力摆脱困境了。这么做需要花费一些时间，我也不知道要耗时多久。这只有我自己才会明白，我需要独处一些时间。”如果你独处很久却发现自己愈发孤独，那就多花些时间与人交流。

  
• 07

  控制你的焦虑，压力和抑郁。心伤会造成压力，焦虑和抑郁。对抗这些负面情绪，你需要进行一些减压锻炼，体育锻炼或者瑜伽。通过放松，压力管控， 认知重组和锻炼，四管齐下可以很好地对抗负面情绪。放松时肌肉也会放松，血压和心率会下降，呼吸会逐渐平稳，这些都能帮你抵御心伤。体育锻炼可以促进血液中内啡肽含量，让人心情舒缓，更积极正面。

  
• 08

  将心声吐露给新认识的人。努力结交新人，多和熟人联系，哪怕害羞，也可以通过日积月累与新人积累感情，对这些人友善坦诚。可以通过随意问几个问题来展开对话。跟对方讲一两件自己的趣事。只要多加努力，你就会结交更多朋友，少受心伤之苦。你和对方的共同点可能多出你的想象，多与他们相处，或许你会喜欢他们的陪伴。

  

向医生寻求帮助

• 01

  寻求医生的帮助。如果你很难应对心伤，可以咨询专业人士获得帮助。你可以通过与私人医生，亲朋好友的关系来找到合适的心理医生。认知行为疗法可以有效应对对心伤所致的抑郁，焦虑和多种心病。集体疗法与其他疗法一同使用效果出众。集体疗法可以帮助人从精神创伤或痛失爱人的心伤中走出来，也可以提升人的社交与应对心伤的能力。

  
• 02

  寻找适合自己的疗法。选取让自己感到安全舒适，可以接受的疗法。根据情况不同，疗法的选取也不尽相同。不论何种疗法，都需要患者通过自救来取得疗效。这些治疗方法包括：家庭疗法被证实是一种行之有效的疗法，在某些情况下效果卓群。诊疗中心。你需要住院接受观察一段时间。院外疗法。你可以去诊所看病，但可以回家休养。集体疗法。你可以和其他遭遇心伤的人在心理医生的陪伴下讨论所遇到的问题。单人疗法。你会和心理医生一对一地探索你的感受，心情，想法和行为，并制定复健的方案。

  
• 03

  切记不要通过酒精，药物和暴饮暴食来自我诊疗。处于痛苦中的人会竭尽全力阻止心伤。如何应对心伤，要看你自己的选择，这些选择有健康的，也有危害身体的。饮酒服药暴饮暴食会损害你的健康，让你遭受更多苦痛。研究表明，遭受创伤后应激性障碍的人会因为自我诊断而更容易选择自杀。如果你有自杀的冲动，请拨打美国国家自杀干预热线，如果你不在美国，可以请他们推荐一个当地机构帮助你。如果你在进行自我诊疗，请咨询医生，心理疏导师和家人的意见，获取所需帮助。采用本文所推荐的健康方式来舒缓心伤。

  
• 04

  强化你的后援团。紧密的关系不会不劳而获，而是需要用心耕耘。好的关系可以促进你的身心健康，当一个人遭遇困境时，他的人际关系也会受影响。通过和亲朋好友建立联系可以帮你获得所需的支持。你可以在网上和现实生活中多与人交往。扩展你的兴趣，也可以当教育志愿者去青少年中心或者图书馆给孩子们读书，通过这些活动让自己开心起来。志同道合者会自然聚集在一起，寻找这样的机会加入与自己兴趣相投的人中。

  
• 05

  参加可以帮你重新获得力量的活动。如果你擅长编程或绘画，可以去参加类似的活动，成功与能力出众的感觉可以防止你再次陷入低谷。通过亲朋好友和集体来获得力量。通过使用可视化技术让自己坚信可以克服心伤和不适。可视化练习中产生的想法会让代入大脑，让你习惯这种积极的态度。

  
• 06

  学会享受生活。有些时候生活的重压会让我们忘却生活的美好。心伤让你忘却了享受，现在是时候享受自己的生活了。走出房间，做一些让自己快乐的事情吧。活到老，学到老。多接受新鲜事物可以让你更好地理解这个世界。困境可以为你提供崭新的视角去思考人生和人生的意义，其作用就像是人生的重启键一样。动力常在需要的时候无影无踪，多参加活动来激励自己。举个例子，如果你喜欢户外运动，因为它可以让你感到生机与动力，那就多参加锻炼。微笑可以改善人的情绪，还能带动其他人的情绪。将自己的微笑展现给世界，就是让自己欢乐的绝佳方法。

  
• 07

  保持乐观。在逆境中也学会寻找积极的一面，汲取经验，为未来做打算。困境也是一种财富。珍稀困难带来的财富与经验可以让你获得身体和精神的健康。健康的人能更好地应对情感所造成的问题。

  

特别提示

失去至爱的伤痛可以促人成长，让人成熟。这些经历不见得是坏事。

不要窝在家里或者倒头大睡。多出去走走，多和朋友聊天，让自己忙起来，对未来充满期待。

如果难受就哭出来，这么做有益健康。

如果你想回忆往昔，想看旧照片旧影片，请不要花过多时间沉溺于此，注意时间。

多记和别人相处时快乐的时光，不要对过去的争执耿耿于怀。

通过积极的自我交谈来告诉自己不要再执念于已去的人。

大笑有益健康，多笑一笑。

多参与有趣的活动，可以分散精力。

多听让自己舒心的音乐。

想想之前一起做过的趣事，以后可以再次尝试。

时间不会逆转，放手开始新生活才能真正释怀伤痛。

向医生寻求帮助。<br/>很多学校都有医生和社工能为你提供援助。

无法释怀的伤痛可以导致生理心理疾病。通过可靠的知识来源学会排解忧愁。要给自己机会释放悲伤，然后让伤痛给逝去的关系画上句号。

因为失去挚爱而遭受的心伤会导致身心和精神的问题。

失去挚爱可以增加人患心脏病和自杀的概率。如果你和你认识的人有自杀的念头，请及时联系当地的热线求助。