​如何摆脱强迫症

患强迫症，或者对某件事情上瘾的时候，你的视野一下子就变窄了：你失去了观察或者考虑其他事情的能力。摆脱强迫症并不是一件容易的事情，但是如果你知道如何停止满足自己的强迫欲望，把精力转移到新的人和爱好上，那么你很快就能获得自由。从步骤1开始学习如何控制你的欲望，不要让它继续控制你的思想和行为了。

让你的思维重获自由

• 01

  远离困扰你、让你有强迫感的东西。如果你迷恋的是某个人或者某件事，那么过于接近它会让你无法思考其他任何事。你越是接近自己迷恋的东西，就越难不去想它。从身体上远离让你上瘾的东西也有助于精神上的距离。最初这会比较困难，但是很快你就会发现自己逐渐地不那么迷恋它了。如果你迷上了某个人，那就切断联系吧。不要计划去见这个人，如果你无法避免见到他——比如你们是同学或者同事——那么至少不要再打电话聊天，也不要发短信或者邮件。也许你对某种消遣上瘾，例如你最喜欢的电脑游戏。如果是这样的话，你就把游戏从电脑上卸载掉，或者把Wii交给朋友保管，等你不再对它上瘾了再取回来。

  
• 02

  不要纵容它。纵容自己对某件事上瘾会让你得到一时的欢愉，所以你会很难改掉这个习惯。要知道，这样一来你的欲望对你的控制程度会进一步增强。要想摆脱成瘾，你必须克制住。例如，如果你迷恋某个明星，那么就不要再和你的朋友谈论她了。不要再看她的微博主页，也不要再想象自己和她约会的情景了。欲望占据你头脑的空间越多，就越容易吞噬你。戒断你所迷恋的东西并不是件容易的事情。你会发现自己在玩脑力游戏，比如告诉自己你只是在戒瘾之前最后看一次某人的Facebook。但是如果你想摆脱成瘾，那么你就必须在沉溺之前立刻停止。。有时候欲望太强烈了，无论如何你都无法克制它。无论你多么努力地想要控制自己，你的思想还是有可能对它上瘾。如果是这种情况的话，不要强迫自己——你仍然可以战胜它，只不过需要更多的时间。

  
• 03

  让自己分心。你要屏蔽那些让你上瘾的想法，说起来容易做起来难。如果想起或者谈论你最喜欢的话题会让你感觉很好，那么你还会想要停下来吗？记住你为什么要戒瘾：为了放下它，去享受生活给予你的其他美好。当你产生成瘾的念头时，做一些事情来让自己分心，这样你就不会再次掉进“兔子洞”了。这里有一些让自己分心的好办法：做一些能同时占据你的大脑的体育锻炼。跑步和散步也许不是最好的选择，因为你会有大量的时间来想让你上瘾的事情。试试攀岩、洞穴探险或者参加一项需要手脑并用的团队项目。看虚构作品能让你分心。挑一本新书，或者看一场与你现在迷恋的东西无关的电影。此时此刻，如果你心神不定，需要立刻分心的话，可以试试放音乐、给朋友打电话（随便说什么，除了让你上瘾的事情以外）、看新闻报道或者重新投入工作。

  
• 04

  关注那些你曾经忽略掉的事情。在你成瘾时，你没有多少时间做别的事情——例如在工作上领先、培养感情、追求其他的爱好。如果你开始把时间花在生活中的其他事情上，你就没有那么多时间去想那件让你上瘾的事了。弥补你曾经忽略的人际关系是戒瘾是一个好办法。你的朋友和家人会很愿意看到你的回归，他们会和你分享新奇有趣的点子、问题和事件。这些新鲜的事情会让你感觉很开心！很多人发现埋头工作能让他们摆脱成瘾的念头。无论你做的是什么工作，都要尽全力。

  
• 05

  学会活在当下。你爱做白日梦吗？你可以花掉好几个小时去想让你上瘾的人或事情。但是如果你坐在那儿，心思却飘到了不知什么地方去，你就会错过在你面前发生的事情。如果你准备好开始戒瘾了，那么你要变得警觉。你要完全活在当下，不要去想过去或者未来的事情。调动你的感官，感受周围发生的事情。此时此刻你闻到、看到、听到、尝到了什么？关注在你面前发生的事情，不要总是想别的。当别人跟你说话时，你要用心听。你要专注于这段对话，而不是一边走神一边心不在焉地点头。当你发现自己开始走神时，重复一句咒语也许会有帮助。重复一些类似“呼吸”、“我在现实里”或“我在这儿”的简单词句，也许能把你的思绪拉回现实世界。

  

养成新的习惯

• 01

  增强你的他人之间的关系。如果你迷恋某个人，那么花时间和别人相处就是个改变现状的好办法。你倾注在那个人身上的所有精力现在都可以被用在结识其他人上。去上培训课，遛狗时和公园里的人交谈，或者多了解一下你现在的朋友。更接近其他人有助于你意识到除了单相思以外，世界能给予你的美好有多少。不要比较新认识的人和你迷恋的人。尽量去欣赏他们独特的个性，而不是把他们看作另一个人的影子。即使你迷恋的不是某个人，认识新朋友也会有很大的帮助。他们会让你接触到以前从未见过的视角和观念。

  
• 02

  追求新的爱好。也许“尝试新东西”听起来可以解决任何问题，事实的确如此。学习一项新的技能或者参加新的活动能唤醒你的大脑，改变你看问题的世界，有助于你摆脱现在的困境。通过花时间做其他事——任何事，真的，只要与你迷恋的东西无关就好——来证明自己已经不再受它控制了。例如，如果你迷恋的人讨厌去美术馆或者看外国电影，那么你可以抓住机会多做这些你因为那个人而放弃了的事情。如果你迷恋某个科目，可以试着学一些完全不同的东西。

  
• 03

  改变日常生活。如果你对某件事的迷恋已经成为了习惯的一部分，例如为了经过前女友居住的社区而每天走固定的路线去上班，那么是时候改变一下了。反思一下：哪些导致你沉迷的习惯需要被改掉？或许你能找到答案。努力改变你的日常生活——最初会很难，但是不久之后你就会发现上瘾的程度减轻了。这里有一些可能会有帮助的改变方式：换一条路去上班或者上学去另一个健身房锻炼，或者换一个时间去锻炼，避免见到你迷恋的人与其早上第一件事就是上网查看邮箱、浏览常看的网页，不如去作冥想、慢跑或者遛狗周末去别的地方玩工作时听另一种音乐

  
• 04

  换一种生活。如果你厌倦了思维和习惯都被强迫症所控制，那么就通过做一些改变来夺回控制权吧。这种做法听起来比较激进，但是有时候改变只是为了向自己证明你仍然有能力这样做。找到生活中困扰着你的强迫症，想办法让它变得焕然一新。也许对你来说，这意味着改变外表。如果你为了喜欢的男孩留长了头发，那么为什么不换个发型，把它剪短呢？无论如何，你都可以剪一个新潮的短发，这与他无关。如果你总是上网浏览同样的网页，那么也许是时候改变一下你房间或者办公室的布局了。重新摆放一下家具，买一些新的家居用品。把你的书桌收拾干净，用一些新的图片或者小公仔来装饰它。把那些会引起不快回忆的东西丢掉，让周围的环境时刻提醒你要向前看。

  
• 05

  和治疗师谈谈。有时候你对某件事的强迫症太厉害了，以至于它能快速击倒你，使你无法独立摆脱。如果你觉得自己控制不了它，并且已经影响到了你的能力和幸福感，那么你要安排一次和治疗师的会面。专业的治疗师会教你如何控制自己的思维，重新主宰自己的生活。如果你脑海里总有一些念头挥之不去，或者你不得不一直重复某种形式，那么你可能患有强迫性神经官能症（OCD）。如果是这种情况，那么你一定要寻求帮助才能得到专业治疗和针对OCD的药物。

  

把对某件事的迷恋和强迫症转化为积极的事情

• 01

  把它变成有意义的事情。并不是所有的瘾都是坏的，实际上，很多人会花上一生的时间寻找他们的“热情”——一件激起他们多学习、多工作的欲望的事情。如果你迷恋一件让你很有目的感的事情，那么很多人都会觉得你很幸运。例如，如果你热爱天文学，你只想一直学习相关的知识，那么你可能会把自己的爱好转变为成功的事业。即使你的爱好最终没能使你成为天文学博士，你仍然可以让它变得很有意义。也许你很喜欢名人的八卦，想要不停地阅读小报。那么为什么不建立一个八卦博客或者有趣的微博账号，把你知道的和大家分享一下呢？你还可以把你的欲望作为鼓励自己提高的动力。如果你迷上了一个从来不正眼看你的人，也许你会决定改掉那些阻碍你的坏毛病。把这当作上班前早起去跑步，或通读所有阅读材料以便在课堂上巧妙发言的理由吧。

  
• 02

  让你的迷恋成为创意灵感。如果你迷恋的是某个人，你可以利用这份精力创造出一些美好的东西。很多杰出的文学、美术、音乐作品都是源于爱情的迷恋。如果某个人让你魂牵梦萦，那就把你不求回报的爱意倾注到诗歌、乐曲或画作当中吧。

  
• 03

  花时间和有共同爱好的人交往。你也许会觉得对某件事的迷恋是一个问题，直到你遇到一群和你兴趣相投的人。无论你迷恋什么，你都很可能不是一个人。找到和你爱好相同的人，这样你们就可以共享一些信息，并且愉快地谈论这件事。无论你是某支足球队的头号粉丝，还是会看某个女演员的所有作品，抑或熬上整夜玩某个电脑游戏，你都可能会找到有共同爱好的人。

  
• 04

  不要让它限制你的世界。只有在它开始占据你全部的时间和精力，让你无暇顾及其他事情时，一项爱好才会成为问题。你是唯一一个知道怎样才算是过分的人。如果你迷恋的东西能带给你快乐，而你仍旧有时间满足自己的基本需求，保持和朋友的关系，那么顺其自然就好。但是如果它让你觉得被限制了，那就尽量不要再去纵容它，给自己一个机会去享受其他美好的事情。

  

特别提示

尝试做一些新的事情来摆脱强迫症，例如和朋友出去玩、读书，或学一种乐器。

如果需要的话，慢慢来。你不非得“突然停止”。

不要拖延，要采取行动。

不要感到害怕、羞愧。

对于很多人来说，强迫症和成瘾都是很严重的问题。如果你无法控制自己，或者你已经伤害到了周围的人，那么你要立刻寻求专业帮助。