如何摆脱腿抽筋的烦恼
腿抽筋，又称“霹雳马”，会造成小腿、肌腱或股四头肌的急性疼痛。很多原因都会导致腿抽筋，如缺钙、脱水、不适当地使用肌肉、过度使用肌肉和循环系统问题。本篇文章将告诉你如何摆脱腿抽筋。
快速缓解
- 01
移动到一个安全的地方。游泳者应尽量靠岸，呼救或漂浮在深水中。
- 02
揉抽筋的位置。轻压快揉，这样可以使局部变热，增加血液循环。缺乏循环血液往往会导致抽筋，尤其是做体力活动时。当游泳者游到更凉的水中时，凉水会减少局部血液供应，导致抽筋。
- 03
立刻牵拉腿部肌肉，每次牵拉至少30秒。如果你小腿抽筋，到墙或柱子旁边。将脚放在墙上，脚后跟着地。保持腿部伸直的同时身体向墙侧倾斜。如果你腘绳肌抽筋，躺在地上。弯曲双膝，脚置于地面，保持背部水平。将一侧膝盖拉近胸部，让它尽可能接近你的胸部。对于严重的腘绳肌抽筋，可以让别人帮助你使腘绳肌受到更大的牵伸。躺在地上，弯曲双膝，抬起抽筋的腿。另一个人将腿抬向你的胸部，保持轻微的弯曲。先牵拉放松各10秒钟，重复3次，再每次牵拉30秒。如果你的股四头肌痉挛，到墙或柱子旁边，轻轻弯曲膝盖，紧紧抓住脚踝，将脚踝拉倒臀部的左上半，放松骨盆使腿部牵拉幅度更大。
- 04
洗一个热水澡。温水可以增加血液循环，减少抽筋时间。如果不能洗澡，用温水打湿毛巾，热敷5分钟。
- 05
起来走动。久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因，在空调屋里肌肉很容易发生痉挛。
预防/减少抽筋
- 01
多喝水。缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时，每天应至少喝1升水。当你缺水时，你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙，而这些矿物质调节肌肉的血液循环。
- 02
增加饮食中矿物质的摄取量。限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙含量的下降。多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和水果。镁促进钙进入肌肉，从而减少抽筋。多吃富含钾的食物，如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多，机体就会丢失大量的盐，从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料，如佳得乐，尽量不要用咸薯条补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料，一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。
- 03
进行力量训练。没有足够的体力活动可能会导致抽筋，而一旦开始运动超过肌肉的负荷也会导致抽筋。每天走30分钟。买一个计步器，设定每天的步数为10000，这会适当增强腿部肌肉力量。向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关节有问题，你可以用橡皮带做成套的训练，安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉紧张度，变的更强壮。如果你喜欢锻炼，使用负重器械和体重计，注意关注心血管健康。过度训练会减弱肌力。每周三次，每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健康，减少抽筋。
- 04
每晚睡前牵拉双腿。小腿、腘绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟，这会减少夜间抽筋。在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉，你的肌肉会更加放松，就更不容易抽筋了。
看医生
- 01
如果你经常不明原因抽筋，请预约体检。按时间去验血、体检和咨询。只有彻底的检查才有可能找到抽筋的原因。
- 02
告诉医生你当前的用药。降胆固醇和抑制胃酸的药物证实可以增加腿部抽筋。
- 03
让医生看一下你的化验单。这些检查可以显示矿物质含量过低导致的抽筋，也可以提示循环系统和甲状腺的疾病。
- 04
排除重大疾病导致的抽筋，例如癫痫，惊厥，神经系统问题和严重感染。
你需要准备
- 01
牵拉淋浴/热敷水富含钾的食物（香蕉，杏干，白扁豆，雨，鳄梨，蘑菇，土豆）富含钙或镁的食物（牛奶，鱼，肉，蛋，酸奶，坚果，谷物，水果）等渗饮料计步器30分钟的散步弹力带负重器械/体重秤医生物理治疗师/私人教练血液检查每年体检
-
腿抽筋，又称“霹雳马”，会造成小腿、肌腱或股四头肌的急性疼痛。很多原因都会导致腿抽筋，如缺钙、脱水、不适当地使用肌肉、过度使用肌肉和循环系统问题。本篇文章将告诉你如何摆脱腿抽筋。快速缓解01移动到一个安全的地方。游泳者应尽量靠岸，呼救或漂浮在深水中。02揉抽筋详情>>
2023-05-08 -
在日常生活中，每个人都会有悲伤的时刻。研究表明，人的悲伤情绪病比其它情绪持续更久，因为人们倾向于花更多的时间在思考悲伤的事件上。但是，如果你老是让自己沉浸在悲伤的情绪中，会让自己慢慢地陷入抑郁，从悲伤情绪中不能自拔。下面向你介绍摆脱悲伤情绪的几种方法。处理悲伤详情>>
2023-05-08 -
麦粒肿是由于睫毛毛囊或者眼睑皮脂腺感染而引发的炎症，一般长在眼睛边缘，呈丘疹状的肿块，并伴有痛感。虽然麦粒肿又红又痛，但一般过一个星期左右就能自己痊愈。麦粒肿除了发炎带来的痛感以及影响美观之外，并没有什么大碍。这篇文章会告诉你一些减轻疼痛、消肿和预防麦粒肿复发详情>>
2023-05-08 -
皮脂囊肿也称粉瘤，是毛囊肿胀或皮肤受创后，在皮肤底下形成的无痛性肿块。它们通常无害，会自行消失，但如果受感染或变得太大，则需要去看医生。不管你有多么想，也不要自己戳破囊肿，以免伤害皮肤，引起感染。本文将教你如何正确护理囊肿。自己治疗囊肿01确定是囊肿，而不是其详情>>
2023-05-08 -
不幸的是，目前还没有针对普通感冒的治疗法。一般情况下感冒症状会在3到7天内自动消失，但有时候会持续更久。目前治疗感冒的方法只限于缩短持续时间和控制其他潜在的并发症。本文会为您介绍一些方法，让你在感冒期间不那么难受。步骤01跟学校或者工作单位请两天假。这样不仅可详情>>
2023-05-08 -
脚气（又称足癣），是由真菌引起的。它具有持久性，不过治疗后会有所好转。治疗后，在适当的条件下真菌有可能会再次繁殖引起复发。这儿有一些治疗的方法。诊断和治疗01检查自己是否有脚气。人们穿不透气的塑料鞋时，脚容易出汗，这样会让脚长期处于潮湿的环境中，使新长或被指甲详情>>
2023-05-08 -
睾酮(睾丸激素)是负责调节性器官、新陈代谢、骨质流失和其它身体机能的激素。男女都会分泌睾酮，都可能面对睾酮不足的问题，但它主要影响男性。研究显示睾酮水平和你选择的生活方式有很大的关系。运动、睡眠、压力和肥胖均会影响激素水平。一起来看看要如何自然地提高睾酮水平吧详情>>
2023-05-08 -
患强迫症，或者对某件事情上瘾的时候，你的视野一下子就变窄了：你失去了观察或者考虑其他事情的能力。摆脱强迫症并不是一件容易的事情，但是如果你知道如何停止满足自己的强迫欲望，把精力转移到新的人和爱好上，那么你很快就能获得自由。从步骤1开始学习如何控制你的欲望，不要详情>>
2023-05-08
秦昭襄王被范雎坑四次失去统一机会？
为何横扫六国的秦国军队全都有“将军肚”？
战国时期“人屠”白起被赐死的真正原因是什么？
战国七雄的货币分别是什么？
一文读懂楚国800年历史历史解密 战史风云 野史秘闻 风云人物 文史百科
诛九族来自于秦商鞅变法之后的“夷三族”。“九族”的包括内容有不同的内容，一说是上自高祖、下至玄孙，即玄孙、曾孙、仍孙（古时称从本身下数第八世孙为仍孙）、子、身、父、祖父、曾祖父、高祖父。一说是父族四、母族三、妻族二，父族四是指姑之子（姑姑详情>>
- 抗日战争中出现汉奸的原因2023-05-08
- 故宫工作人员每日大喊几声的原因2023-05-08
- 中国曾经失去的十大著名城市2023-05-08
- 彭德怀抗美援朝最危急一战2023-05-08
原创不易，请随手关注赞赏！作者：毅品文团队战巡基洛夫，欢迎转发！对于火炮来说，实现更远的射程，更快的炮口初速度以及更优秀的打击精度无疑是最重要的追求目标。但是如果走传统的火炮技术发展路线的话，想要实现这些目标就必须付出很大的代价，比如说详情>>
- 印度空军噩梦到来！歼10C即将列装巴铁，关键能力大幅领先阵风2022-11-27
- 英国维和部队在非洲被极端组织绑架？英国红魔特空团上演生死营救2022-11-27
- 对马岛宗氏家族的欺瞒外交影响下，丰臣秀吉决定借道朝鲜攻打大明2022-11-27
- 单日新增破百万！大号流感论不攻自破，美国药企又赢麻了？2022-11-27
何亮亮：在京剧四大名旦之中，尚小云的政治待遇不算高，戏曲改革实践却是最超前的。在梅兰芳、程砚秋入选全国政协之时，尚小云正在参加为期两个月的首期戏曲讲习班，衷心接受文艺为工农兵服务的教育，新中国开国大典刚刚落幕，尚小云剧团的第一部新戏就问世了详情>>
- [多图]盘点遭前夫痛下“杀手”的女星2023-01-03
- 百年疑案破解：光绪皇帝死于砒霜中毒2023-01-03
- 揭秘古代所说的“少女思春”究竟指什么？2023-01-03
- 历史上最抠门皇帝：皇后生日赐大臣一碗打卤面2023-01-03
公元1735年，在位13年的雍正皇帝去世。随后，雍正第4个儿子弘历继承了皇位，弘历的年号为乾隆。这就是中国历史上在位时间最长的乾隆皇帝。但弘历继位也有很多问题，弘历并不是雍正皇帝的长子。那么，雍正皇帝为何没有选择老三弘时，而是选择了老四弘历呢？在古代社会中，婴详情>>
- 雍正资助书生2023-05-08
- 雍正的经济措施2023-05-08
- 中国第一个穿西装的皇帝介绍2023-05-08
- 雍正在文化方面的举措2023-05-08
“小燕子，穿花衣，年年春天来这里……”这首耳熟能详的儿歌，是很多人儿时对燕子的最初印象。而对于“雨燕妈妈”袁学军而言，黑褐色羽毛、胸腹有白色细纹的北京雨燕则倾注了她满满的热爱。身为北京中轴线遗产保护中心的研究人员，袁学军和团队在国内开创性详情>>
- 古代女英雄都有哪些（古代的女性英雄）2023-05-07
- 历史上项羽、黄巢、李自成、张献忠、洪秀全五位枭雄依名望成就如何排名？2023-05-07
- 苏州历来的名人（苏州的历史名人介绍简单）2023-05-07
- 古今中外女性名人故事（古代历史女名人有哪些）2023-05-07
毛主席在1961
民国初年，这些合法名妓
1916年.袁世凯墓.河南制造
民国.十大校花.才气牛！婚姻更牛！
计生30年，那些街头经典口号
1947年，一位进城打官司的农民
末代皇帝溥仪.成为平民后的生活
