​如何摆脱头疼的困扰

很多人经常会头疼，有的人症状比较轻微，有的则痛苦欲裂。对头疼的治疗会根据部不同的症状来采取不同的方法。这里有一些能快速缓解头疼的方法，也有一些长期治疗方案，能够使您的头疼在恶化为不可控制之前就彻底治愈。

快速阻止头疼

• 01

  服用非处方止疼片。大部分的镇痛药物30分钟内不会起效。因此在感觉到头疼欲来，或者已经在头疼的深渊中挣扎的时候，要立刻服用一剂。比如布洛芬，醋氨酚，萘普生或者阿司匹林等药物可以立刻缓解症状。如果你还不到19岁，那么不能服用阿司匹林。而且也不要给孩子阿司匹林药品。用其他镇痛药品代替以避免急性脑病综合证的发生。这种病虽然发病机率很低，但是一旦发生会造成致死的严重后果。

  
• 02

  大量喝水。脱水也会导致头疼。尤其是如果您最近呕吐过或者醉酒过。所以当你感觉有头痛症状出现的时候，要马上大杯子喝水。而且这一天中都要持续少量喝水，你慢慢的就会感觉到头疼在减轻。

  
• 03

  慎用咖啡因，因为它是个双刃剑。大多数的非处方镇痛药都含有咖啡因。之所以含有咖啡因，是因为咖啡因能够使镇痛药起效更快更有效。这也使得许多人为了消除疼痛，而滥用镇痛药物。当你的身体对咖啡因产生依赖后，咖啡因能够导致隐喻性头痛。如果你是一个过量的咖啡因饮用者，如果突然停止食用咖啡因，头疼就是典型的副作用。请参考下面的文章来学习如何慢慢有效地戒除咖啡因。小心反弹性头疼。反弹性头疼是由于食用过多类似镇痛药里所含咖啡因的食品所致。因此如果您已经食用了含咖啡因的镇痛药，那就不要再喝咖啡或者含有咖啡因的功能性饮料了。因为这些会导致反弹性头疼。

  
• 04

  找一个安静阴暗的地方休息一下。如果条件允许的话，找个地方躺下来，放松身体。持续至少30分钟。拉上窗帘，关上灯，注意自己的呼吸。要求充分的安静。 如果环境限制，你必须和别人一块休息的话，要提前和别人解释你的头疼病犯了，请保持安静并且不要打扰你。提前打招呼可以避免随后的粗鲁打扰。如果可以的话，就小睡一会儿，但是时间不要太长。调节室内温度。有的人在凉爽的环境里才能睡好。有的人需要一个大毛毯，有的需要室内供热器。总之给自己的夜间睡眠创造最舒适的环境。避免引起新的紧张性头疼。确保你的床或者睡椅都非常舒服，而且枕头高度适中，避免拉紧颈椎造成新的头疼。

  
• 05

  冷敷法. 放一块又柔又凉的东西在额头上，这能促使血管收缩，缓解头疼。如果问题就是在太阳穴或者额窦的话，这种方法非常有效。把毛巾用凉水浸透后拧干，敷在额头上。当感觉到毛巾不再凉了就重新浸凉水。升级版冷敷法。 把一块湿毛巾放进一个密封塑料袋里，然后放进冰箱的冷冻室里30分钟。拿出来后持续敷在额头上。这时候的毛巾会非常凉，但是因为有密封袋子，所以冰水和潮气不会留在您的额头上。

  
• 06

  按摩头皮，脖子和耳垂。做一些轻按摩能不仅够转移您的注意力，而且还有助于血液循环，缓解紧张。基本的按摩方法就是用指头轻按太阳穴缓慢做转圈运动。或者你也可以尝试更高级的按摩技术。按摩头皮。 跑到浴室，像给头发上洗发膏那样按摩头皮。如果头发比较干燥的话，往指头上涂抹一点椰子油或者其他坚果油，这样可以使按摩更顺畅一些。找两个网球或者壁球，把他们装进一个袜子里。然后躺在一个平板上，把这两个球放在头骨的底端也就是枕骨上，然后放松。一开始会感觉到窦压和一点不舒服，但是一会儿就舒服多了。这种方法对窦性头疼特别有效。找个人帮你按摩脖子和后背。一个关心你的人轻微的按摩就能立刻缓解你的紧张。顺便让他也帮你按摩一下后枕骨区域。轻微按摩鼻梁能缓解窦性头疼和偏头疼。使劲按摩拇指骨和食指骨交汇区（第二块掌骨）的穴位。如果有个人能帮你做最好了，因为可以同时按摩双手。如果没有人帮你的话，只能自己为自己轮流做了，每个手各做5分钟。

  
• 07

  练习一些放松技巧。世界各地的人们用不同的方法使自己从痛苦中分身。即使你正在头疼的折磨中，也可以学会新的技巧，坚持选择最适合自己的技巧。等你好转了，也可以尝试一下其它的冥想技巧。下面是一些比较受欢迎的项目：冥想。祷告。深呼吸。想象。听双耳节拍。

  

提前预防偏头疼

• 01

  意识到症状出现就马上采取行动。在偏头疼完全发作之前来阻止它还是相对容易的。否则，一旦发作起来，很难让患者轻松起来。所以一旦你发现下列症状，一定要提前做些事情来阻止或者减轻头疼：眼疼视力模糊或者暂时性盲点管状视眼冒金星恶心精神难以集中阅读困难

  
• 02

  食用非处方镇痛药。要知道大部分的镇痛药直到食用后40分钟才能起作用，所以务必要在头疼失去控制之前就要服用。可食用药品比如普洛芬，醋氨酚，萘普生或者阿司匹林。食用含有咖啡因的镇痛药。大部分治疗头疼和偏头疼的非处方药品也都含有咖啡因作为镇痛剂。如果你现在的镇痛药不含有咖啡因，那也不要紧。那就在吃药的时候再喝杯咖啡或者黑茶就可以了。如果你还不到19岁，那不能服用阿司匹林。而且也不要给孩子阿司匹林药品。用其他镇痛药品代替以避免急性脑病综合证的发生。这种病虽然发病机率很低，但是一旦发生会造成致死的严重后果。

  
• 03

  减压。压力会降低你的多巴胺水平。低多巴胺就会导致偏头疼。一旦你感觉到偏头疼症状，就要用下面的技巧来放松：放松，冥思，祷告，做呼吸运动，或者其它你知道的可以放松的技巧。简单点，也不要担心去学习新的技巧，用你会的技巧就可以了。写下你忧心的事情。如果你对某一特定的事件或者环境压力过大。那就迅速地把这些事情都写下来。想象你已经把这些压力从你的脑海转到纸面上了。然后告诉自己等你的偏头疼康复了再去处理。现在你已经把它写下了，所以没有必要再担心了。

  
• 04

  找一个凉快而且光线较暗的房间休息。如果你有时间的话，在偏头疼发作之前花30分钟让它缓解下来。如果正有视力症状出现，昏暗环境有助于放松眼睛。凉爽有助于缓解恶心的症状。

  
• 05

  知道什么时候去看医生。虽然偏头疼比较疼也不方便，但是大多数的偏头疼还不至于威胁到生命安全。但是你还是要知道在什么情况下要拨打急救电话。如果你正在经历下面的情景，一定要打120：头疼程度前所未有.如果躺下的话，头疼就会变得特别厉害。在没有任何征兆的情况下突然爆发了。你的说话能力，视力以及行动能力严重受损，这些症状以前从未出现过。

  

自然疗法

• 01

  充分了解。有很多自然疗法可能会对你的头疼有帮助。对于任何一种自然疗法，要了解其副作用和过敏反应，以及禁忌症，比如怀孕，有病的时候不能食用。

  
• 02

  草药疗法。有一些草药疗法对摆脱头疼困扰是由作用的。菊科植物。菊科植物可以以胶囊或者药片的形式食用。可以作为茶，甚至夹在三明治中食用（因为它味苦）。虽然其效果没有被完全证明，但是它已经被人类依赖了好几个世纪。因此还是值得试一试的。该药没有严重的副作用，但是你可能会有舌痛，口腔溃疡，恶心，胃胀或者消化不良等反应。长时间食用菊科植物会影响睡眠，实际上还会引起头疼。柳皮，薄荷，熏衣草的保健品也有作用。然而针对这些保健品效果的科学支持和广泛研究层次不一。所以如果你感觉它们对你有作用，而且你也明确其副作用，那你就要相信你自己的疗法。茶：一杯西番莲茶，迷迭香茶或者熏衣草茶也可以减轻头疼症状。薄荷茶或者甘菊茶有助于让你放松。芳香疗法。 芳香疗法的准备差异巨大。但是有些广泛使用的用来治疗头疼的重要品种包括熏衣草油，甜茉乔栾那油，甘菊油。 用来脖子按摩，浴缸使用，以及吸气。用于缓解疼痛。把5滴迷迭香油，5滴肉豆蔻油，以及5滴薰衣草油混合在一起，用作按摩油，按摩脖子以及后背上半部分。如果有加湿器的话，在加湿器中添加7滴薰衣草油，3滴薄荷油，呼吸这样的气体能够有助于缓解疼痛。或者往餐巾纸上滴上几滴薄荷油，然后深深地吸上几次。

  
• 03

  考虑顺势疗法的功效。如果你知道如何应用顺势疗法，使用下面的建议就可以把偶发头疼的痛苦大大的缓解。泻根：对运动导致的头疼比较有效。吕宋豆: 对情感波动，悲痛造成的头疼有疗效。 #饥饿也会引起头疼。所以务必要吃点东西。除此之外，有些食物也有环节头疼的功效。下面这些食物的功效不敢保证，但是对一些人确实起到过作用，因此对你也许有用：吃一些杏仁。杏仁中含有镇痛的化学成分，因此能够缓解你的头疼症状。试试辣椒粉。辣椒粉是一种内啡肽兴奋剂，可能会缓解头疼症状，你可以试着吃点。但是有些研究建议说辣椒粉局部应用效果更好。如果你想局部施药的话，一定要和你的医生咨询一下。用蘸过醋（用自制的苹果醋最好）的毛巾敷在额头上。喝杯含咖啡因的饮料。咖啡因能收缩血管而达到缓解头疼的目的。但是对一些人来说，食用过量的咖啡因反而会激发偏头疼，所以此时还是喝杯茶吧。如果咖啡因和镇痛药一块食用的话，可以促使药品尽快生产效果。实际上，大部分的镇痛药都含有咖啡因。

  

操作方法

• 01

  伸展运动。如果你有紧张性头疼的话，伸展脖子和后背肌肉能够明显缓解疼痛。特别是你有类似肩膀酸痛等身体紧张性问题的话，效果会更好。

  
• 02

  做瑜伽。瑜伽是用来缓解身体紧张的，所以练习瑜伽能够消除头疼或者减轻头疼。最好的就是转脖子或者其他放松性的瑜伽动作。

  
• 03

  在新鲜空气中做快走运动。如果你已经拱着背坐了不小一会了，而且满脑子里都是挥之不去的挑战性十足的想法，这种运动会对你非常有效。运动可以加速血液循环，新环境可以让你心情焕然一新，新鲜空气让你清醒不少。当你运动完回家后，你会发现头疼已经好了很多了。

  

固定生活方式

• 01

  为自己建立一个符合人体力学的工作台。不正确的座姿和不合适的电脑高度都可能导致头疼发生。所以要确保所有设备的高度和距离都和自己的体型搭配。如果你从事的是案头工作或者电脑工作，那一定要按时休息。每间隔一个小时，观看距离不等的事物，并且每次坚持几分钟，这样能够缓解眼睛疲劳。也要做一些基本的身体伸展运动。

  
• 02

  改变你的饮食。这个不会立刻缓解你的头疼。但是长期来看，改变饮食结构可以在将来从根本上消除你头疼的根源。如果你不知道该从哪里开始的话，你应该去咨询医生，饮食家，营养师或者理疗家。找出你比较容易过敏的食物，然后把它们从你的食谱中剔除出去。减少咖啡因的摄入量。咖啡因能够引起头疼。有意思的是，咖啡因废弃期还可能给你造成暂时性的头疼，但是一旦你挺过去，你会感觉到明显的不同。考虑避免食用或者尽量减少食用能引起头疼的食物。尤其是包含味精，亚硝酸盐和硝酸盐（腊肉，腌菜类），酪胺（陈年奶酪，葡萄酒，啤酒以及加工过的肉类），亚硫酸盐（干果，调味品，葡萄酒）以及水杨酸盐（茶，醋以及一些水果）。

  
• 03

  处理肌肉骨骼问题。如果你的背或者脖子骨骼变形，或者你正在忍受不良姿势和肌肉紧张带来的痛苦。这时最重要的就是修复好痛源，然后才能通过练习伸展，瑜伽, 普拉提等来改善肌肉骨骼。去看看专家也很有必要，比如理疗家，脊椎推拿治疗者或者整骨医师。让他们评估以下你的情况，并做出治疗方案。

  
• 04

  全方面诊断。如果现在你头上的其他部位还有问题，或许你可以从其他地方来找到头疼的根源。比如:去看看你的牙医。如果你现在有颌骨错位，蛀牙，牙龈肿痛，拔牙感染等问题，这些毛病都有可能是你头疼的根源。去看看你的眼睛医生。如果你需要佩带眼镜，但是还没有去眼光配镜。眼睛疲劳也可以导致多余的头疼。去看看你的耳鼻喉科医生。如果你还患有未治愈的感染，穿孔，或者其他耳鼻喉问题。这些问题也可能引起头疼。

  
• 05

  冷静。如果你处于生气，急噪，心灰意冷的状态，这种状态会使肌肉紧张逐渐加剧到一个极限值。在此时，肌肉就会不受控制，导致头疼。如果你每天都是这样的状态，一定要寻求专业咨询或者看心理医生寻求疏导，让他们告诉你如果控制自己的情绪如果你经常双嘴闭合，牙关咬紧。要学会放松你的脸部肌肉，尝试打哈欠来缓解脸部紧张。在参加容易紧张的活动（比如参加考试，结婚，驾驶员考试等）之前，要做一些放松动作来缓解紧张。

  

头疼的种类

• 01

  辨别你正在遭受的头疼的种类。大部分的头疼都是由紧张或者生活方式引起的，即使头疼让你死去活来，不能完成你的工作，但是一般不会造成深层次伤害。如果你的头疼是经常性的，疼痛度很高的，而且镇痛药物不起作用，头疼中还伴有其他症状的头痛，一定要向你的医生或者健康专家咨询，进行立刻诊断和必要的检查。下面是常见的头疼种类，其病发原因是多种多样的。因此如果你的头疼症状不能彻底治愈的话，一定要寻找其他发病原因，找到适合的治疗方法：紧张性头疼。这是最常见的一种头疼类型。许多紧张性头疼随着身体和情感压力逐渐形成，有的需要几个小时，有的需要一天时间。这种头疼都是由于肌肉收缩引起的。患者大都感觉眼和额头被紧紧地捆扎着，头上任何地方似乎都疼，包括两侧和后侧。如果不能对症下药的话，这种头疼时轻时重，患者感觉越来越难受，尤其是患者也有焦虑和抑郁症状的话，情况更糟糕。针对这种头疼，一般的镇痛药物，休息，缓解紧张源等方法的效果都还不错。有时，这种头痛还伴随着恶心。用药过度性头疼（MOH）， 第三种最普遍的头疼病发源是用药过度。或称为“反跳性头疼”。这种叫法是从长期食用镇痛药品的头疼患者停药期症状得来的。MOH 头疼是可治愈的。只要停止食用这种药就可以了。这需要一段时间，但是最终你的头疼会停止。MOH 头疼患者的症状和紧张性头疼患者症状类似。醉酒性头疼。这个痛苦和你喝醉酒后的感觉类似。症状包括搏动疼，恶心，而且逐渐有呕吐倾向，但是尽量不要吐出来，坚持住。过敏性或者食物引起的头疼。对于过敏性头疼来说，症状是患者流鼻子，泪眼惺忪，同时伴随着头疼。这种头疼也很普遍。它是季节性的，可以用抗组织胺药来进行治疗。和你的医生谈谈，看有没有其他的选择。敏感的人食用味精可以导致头疼，其症状包括脸部紧张，胸部疼痛，浑身有灼烧感。脖子，肩膀和头部阵阵作痛。肉中的亚硝酸盐和硝酸盐能引起中度甚至严重的头疼。如果你吃冰激凌或者喝冷饮过快的话，会引起暂时性的“脑冻”，或者叫做“冰激凌头疼”。这种头疼很剧烈，但是一般都匆匆而过。偏头疼。偏头疼患者会感觉到搏动性头疼，并且伴随着严重的恶心甚至呕吐。也有视觉问题，比如眼冒金星，物体闪烁不定，甚至有部分失明的症状。偏头疼可能导致麻木或者软弱无力。偏头疼一般由对食物，应激物，荷尔蒙变化，突发事故，或者某些人的反应引起的。而且偏头疼具有遗传特性。患者需要特殊关注。要主动从医生那里获取建议，药物治疗以及其他的办法来预防偏头疼再次发生。丛集性头疼。这是一种相对普通的头疼，疼痛区主要在眼睛周围，而且只是一只眼的周围。症状包括痛，眼帘下垂，流鼻涕，泪眼惺忪。丛集性头疼男性发病率比女性高四倍，主要发生在青春期和中年期，可以持续发生。丛集性头疼发生后，要慎重对待，及时看医生。现在有很多药物和治疗方法能够为患者减少病痛。身体其他部位的疼痛，紧张等问题造成的头疼。窦堵塞，感冒，病毒感染，发烧，咳嗽，过度体力消耗，饥饿，眼部疲劳，脖子或者后背肌肉紧张，关节炎，以及牙齿问题等都可能引起头疼。在不同情况下，要让医生检查并提供意见。你可能要做其他方面的检查，而不是仅仅关注头部。如果你经常佩戴一些装备，比如游泳防水镜，或者作为模特或者其他舞台演员经常需要把头发梳得特别靠后等，这些都能造成头疼。这些情况造成的头疼可以通过卸掉装备或者改变发型来缓解。事故性头疼。如果在一个事故中，你的头受到震动，碰撞，击打等都会造成头疼。与此同时，还可能发生脑震荡，颅骨骨折，颅内出血等严重症状，所以这种情况下一定要立即采取医疗救治。伤后头疼是在事故中或者外伤环境下造成的，因此这种头疼比较难治疗，需要心理学和精神病学方面的专家介入治疗。动脉瘤。你可能遇到过突发的类似晴天霹雳般的疼。这种疼类似于偏头疼或者丛集性头疼，可能伴有落枕，重影，甚至失去知觉。这个时候你需要立刻得到医疗救助。外科手术和稳定血压是主要的处理方式。肿瘤引发的头疼。这个比较少见。但是如果你对此事保持怀疑的话，可以咨询你的医生。脑瘤的症状包括：麻木，四肢无力，言语不清，视力变弱，癫痫病发作，秉性改变或者平衡度不佳。因此肿瘤能引发头疼也就不大惊小怪了。高原反应头疼。如果你经历过高原反应，头疼在头的两侧或者一侧。这一般会对不用氧气的登高者产生影响。所以要提前做好应对高原反应的准备。#*Other 其他头疼。还有很多其他原因也可以导致头疼。最好找医生帮你诊断和治疗。如有任何疑问，也可以找医生咨询.

  

小窍门

• 01

  在一个光线暗淡无人打扰的房间里休息，并用潮湿的绒布敷在额头上。按照那样做，并且按摩额头两侧。有时候头疼也会引起呕吐。

• 02

  大量喝水。有时候脱水也会导致头疼。

• 03

  睡觉的时候，在额头上放一块凉毛巾。

• 04

  大量喝凉水

• 05

  不要担心把别人凉在那里而自己去休息。如果你强撑着头疼假装神采奕奕地和别人周旋，只能让你的头疼更加严重。等休息好了，你一定会容光焕发的。

• 06

  找个光线暗淡,而且能够听到大自然声音的地方休息.

• 07

  记录好你的头疼。这样有助于你辨别头疼的原因，比如一段压力巨大的工作之后，沟通有问题后，吃了某些食物后，月经来了等。或许这种方式能够帮你在头疼爆发之前就把它阻止住。* 在凉爽安静的房间里小睡一会儿。

• 08

  吃完镇痛药后躺在床上或者其他舒服的地方休息一下。这让你更有忍耐力。远离电视，在手边放一杯水。关灯后闭上眼睛，深呼吸放松自己。如果你的衣服比较宽松的话，这种方法效果更好，避免穿紧身衣和乳罩。还不确定这种方式是否对每个人都有效果。

• 09

  听大海的声音或者其他可以让你放松的声音。

• 10

  对一些人来说，紧凑型荧光灯泡能引起头疼。如果你发现是这样的话那就换掉它，用白炽灯或者LED灯。

• 11

  尝试着把你所有的生活元素当作一个整体。为自己找一个地方，在那你可以减少那些引起身体紧张和头疼的刺激。辨别诱发因素，包括食物，亮光，酒精，压力，生活变化，失眠，过度消耗体力等可以确保你有应对头疼，身体紧张等相关症状的措施

• 12

  如果可以的话，不要梳紧紧的马尾辫或者其他辫子，让头发自由放松。

• 13

  有时候冲个热水澡可以把疼痛冲跑。 * 躺在热澡盆里，进行浴室按摩。这种感觉太舒服了。这非常有助于你摆脱那讨厌的头疼。

• 14

  按摩手上介于食指和拇指指尖的柔软区，该区里的神经点能够让额头上的血管收缩。

• 15

  把头发放开，躺在床上休息。

• 16

  除了本文中建议的镇痛药品，请远离酒和其他药品。* 闭上眼睛，让心灵远离疼痛。

• 17

  如果你有周期性的紧张性头疼，在冰箱里放入你提前做好的饭菜能对你是个很大的帮助。如果在头疼中你还要做饭的话，这个准备能消除你的一个压力，你只要把饭菜热一下就可以了。你只需要在工作了一天后，找个安静的地方好好休息避免头疼发生，而不用去厨房做饭了。

• 18

  在太阳穴处涂抹一些万金油，其中的薄荷醇能够分散你的注意力，缓解头疼。

• 19

  头疼要去床上睡觉，不要开车。

• 20

  多尝试其他的缓解头疼的方法。本文中列出的每一个方法不一定对你都有用。 但是要记住，必要时刻 还是要去看医生。

• 21

  把你的床调整一下，让它更舒服些。

• 22

  如果你有周期性的偏头疼症状，那就要和你的医生制定一个治疗方案。尽量避免食用能够触发头疼的奶酪和巧克力。固定的作息吃饭时间也有助于你避开头疼困扰。

• 23

  找一个昏暗而且安静的房间静静地聆听自己的呼吸。同时按摩前额两侧。

• 24

  用手指轻轻按摩太阳穴。

特别提示

如果有下列任意一种症状或者信号出现，要立刻去看医生:<br/>这次的疼痛程度前所未有。<br/>头疼模式改变，比如疼痛比较温和，但是会突然变得剧烈。<br/>不太熟悉或者突发的头疼。<br/>头疼了一天而且越来越厉害，没有停止。<br/>头疼伴随着发烧和脖子疼，由可能是脑膜炎。<br/>癫痫病发作，抽搐，呕吐，不能见光，有皮疹，身体无力，脾气大变。

慎重对待头部受伤，即使没有脑震荡，无明显的外伤也不疼，也要去医生那里寻求意见，进行必要的检查。

有些药物也会引起头疼。比如避孕药。如果你长期有规律吃药，而且有头疼症状。这时一定要向大夫咨询。头疼可能是某种药产生的副作用，也可能是某种疾病的前兆，务必多加注意。

如果你有溃疡，肠胃病，消化不良和哮喘等病，尽量避免服用非类固醇抗炎药。

谨慎服用非处方药。过量服用泰诺（醋氨酚）会对肾脏产生毒素。因此6小时内服用量不要超过2粒。用酒服用泰诺会大大增加对肾脏的危险性。在服用任何镇痛药前，要认真阅读说明，服用最小有效剂量。

当你准备采用家庭疗法来治疗头疼，务必要多动用常识判断。如果该疗法的应用弊大于利，在向大夫咨询之前，先不要采用。如果某种治疗让头疼加剧，而且有其他症状出现。应立即停止使用该疗法，并且向大夫咨询。