​如何缓解偏头痛

偏头痛使人变得非常虚弱，比常见的紧张性头痛需要更多治疗。如果你有偏头痛，最好的做法当然是防止它发作。不过，要完全防止它发作并不容易，所以本文会教你一些缓解偏头痛的方法。一起来看看吧。

吃药

• 01

  识别偏头痛。学会识别偏头痛的警告迹象。偏头痛发作前，通常会有一些前驱症状，比如恶心、头晕、脖子僵硬和易怒。一发现这些症状就展开治疗，或许能迅速止住偏头痛。想更了解前驱症状？你可以在网上搜索相关资料。

  
• 02

  迅速行动。一出现偏头痛症状，你可以立刻采取许多方法阻止或减轻偏头痛。比如说，有的患者对在发作首2个小时内吃的药反应很好，但超过2小时后就完全无效了。

  
• 03

  吃普通止痛药。一出现偏头痛迹象，就服用最大安全剂量的布洛芬、阿司匹林、扑热息痛、其它非处方止痛药或非甾体抗炎药。事实上，至少一项研究发现服用高于正常剂量的阿司匹林，几乎和治疗偏头痛的处方药一样有效。常见的非处方药包括Motrin、Tylenol、Aleve和Excedrin紧张性头痛止痛片。有的止痛药结合了多种药物，对严重偏头痛十分有用。举个例子，Excedrin就是由多种止痛药制成的，或许对你有帮助。普通止痛药通常对偏头痛无效（特别是严重案例）。你可以先试试看，如果没有用，才选择其它方法。记住，不要在没有问过医生的情况下，服用超过所建议的剂量。另外，如果你1周吃止痛药多于2天，就得去看医生，获取更有效的处方药或日常预防用药。

  
• 04

  服用含有咖啡因的止痛药。众所周知，咖啡因可以提高许多止痛药的有效性。所以，一些止痛药本来就已经含有适量咖啡因。常见的牌子包括Excedrin Migraine、Goody’s 偏头痛粉剂和Tylenol超强偏头痛止痛药。

  
• 05

  尝试服用避孕药。在某些情况下，雌激素和孕酮水平低会引发偏头痛，并增加发作次数和严重程度。如果偏头痛在来月经前2周频繁发作，不妨要求医生检查你的雌激素和孕酮水平。要是激素水平低，医生可能给你开补充剂、避孕药或其它预防用药。医生可能会给你开甲芬那酸。这是一种非甾体抗炎药，可以帮助缓解严重的经期不适症状，像是偏头痛。有几种不同的避孕药适合服用。有的只含有孕酮，有的同时含有孕酮和雌激素。测试激素水平后，和医生讨论哪一种药适合你。也许这个方法能帮到你，但对有的病人完全不起作用，甚至可能使偏头痛恶化。要是症状增加，请通知医生。

  
• 06

  喝药草茶。许多药草可以自然地缓解偏头痛和头痛。你可以在网上搜索配方，或是在本地杂货店买到它们。身在美国，担心找不到药草茶？建议喝Teavana的混合茶（王公印度香料乌龙茶和武士印度香料马黛茶）。一盒大概可以喝上1年（视喝茶次数而定）。店里通常会提供免费样品。

  
• 07

  泡温水澡。关灯，关门，确保没有人会在你放松的时候打扰你。闭上双眼，慢慢地吸气、呼气。你也可以加一些气味温和的精油、浴盐或气泡弹。有机食品店有出售香味让人放松的精油。蜡烛是不错的点缀，也能帮助舒缓身体酸痛。

  
• 08

  和医生讨论处方药。偏头痛很严重，上述治疗方法都没有用？医生或许能给你开处方药，让偏头痛停止发作、减轻严重度或缩短发作时间。顿挫性药物可以自己注射、口服、贴在皮肤或喷在鼻腔。这些药物对每个人的效果不同，询问医生哪一种药物适合你。最常用来治疗偏头痛的顿挫性药物有曲普坦类（triptans）和麦角类（ergots）药物。你可以尝试Axert、Relpax、Midrin或Frova等牌子的药。医生也可能给你开止痛药，包括更强效的非处方药。如果情况很严重，医生可能给你开鸦片类药物，或是结合咖啡因、非甾体抗炎药和布他比妥（镇静药）的药物。这些药会使人上瘾，所以只能用于特殊情况，而且必须慎用。

  

治疗症状

• 01

  花时间好好照顾身体。如果偏头痛很严重，不妨向公司请假，好好休息。有的人可能认为偏头痛不是什么大事，但大多数人都了解这是很严重的病。和上司、同事好好谈一谈，确保他们理解你的状况。如果你经常在公司发病，试着减少诱因。别让自己有太大压力，尝试将光调至更舒服的亮度，带一些零食，以防血糖下降，并安排适当的休息时间。实在没办法请假？那就休息一下，到安静的会议室或休息室。记得时时在公司备一些止痛药，即使偏头痛发作，自己不能离开，也还有药可以吃。如果公司不理解你的状况，出示医生证明或许有所帮助。

  
• 02

  到一个黑暗、安静的地方。强光和噪音会引发或使偏头痛恶化。有时候，中等强度的光也是诱因之一。偏头痛发作期间，大多数患者也会变得对光和噪音非常敏感。所以在这期间，不妨到一个安静、黑暗的房间坐着，直到症状消退。消除外在诱因应该有助于减轻偏头痛的严重程度。

  
• 03

  治疗恶心或腹泻（如有）。偏头痛经常伴随着恶心、呕吐或腹泻。非处方抗恶心或止泻药或许能缓解这些症状。你可能发现把体内的废物排干净，能让偏头痛更快消失。如果是这样，除非迫不得已，否则尽量不要吃这些药。

  
• 04

  保持身体水分充足。脱水会引发偏头痛。偏头痛发作时，不妨喝点水，看看是否能缓解症状。如果你呕吐或腹泻，脱水可能会使情况恶化。避开那些可能使症状加重的饮料。你可以尝试喝运动饮料，补充电解质。

  
• 05

  敷冰袋。偏头痛发作时，在疼痛的部位冰敷15到20分钟，以减轻疼痛。如果拿走冰袋后，又开始出现这些症状，先等一会儿，让皮肤温度回升，才再次冰敷。冰敷颈背或许也有帮助。先用毛巾裹着冰块，以免冻伤皮肤。有的人发现洗热水澡或热敷可以缓解症状。热敷可以舒缓紧绷的肌肉（偏头痛发作的主要原因）。

  
• 06

  小睡一会儿。偏头痛发作时，不妨小睡一会儿。休息和减少外在刺激通常可以减轻病情，或是让它完全消退。偏头痛发作时，你可能难以入睡。如果可以的话，还是要试一试。小睡一会儿的另一个正面作用是只要睡着了，就不会感到疼痛。只是躺下休息也许就能缓解症状，不过有的病人发现躺下来反而更痛。

  
• 07

  给自己按摩。对某些人来说，揉捏脸、头、肩膀、后背和脖子可以缓解症状。按摩可以缓解肌肉紧绷，使你放松下来。研究显示按摩有助于减轻症状严重度，甚至减少发作次数，但不是对每个人都有效。

  
• 08

  尝试针灸。研究发现针灸可以帮到一些偏头痛患者。一些小规模的研究显示针灸可以缓解偏头痛，减少头痛再次发作的次数。虽然它很有用，但大部分医生还是会建议你除了针灸，也要继续进行其它治疗。

  
• 09

  使用薰衣草精油。一些小规模的研究显示薰衣草可以减轻偏头痛。使用纯正的熏衣草精油。你可以在售卖草药、健康食品或补充剂的店买到它们，涂一点在疼痛部位，或按摩到太阳穴。你也可以用香薰炉，让香味弥漫在空中。姜和薄荷油或许也能起作用。

  
• 10

  小心偏头痛后期症状。这通常会出现在疼痛阶段后，就像是偏头痛的后遗症。你可能感觉虚弱、情绪变化、疲惫或难以集中精神。如果出现这些症状，你可能需要更多时间恢复，或是推迟费力费神的工作或活动。

  

防止复发

• 01

  获取更多和更有规律的睡眠。一些研究表明睡眠对预防偏头痛和减轻病情十分重要。获取有规律和充足的睡眠。大多数人每晚需要睡足8小时。难以入睡？尝试在睡前几小时就让自己放松下来。远离电脑屏幕，把灯光调暗，不要做刺激的活动，像是观看令人激动的电视节目。

  
• 02

  经常做运动。运动可以减轻偏头痛和它的发作次数。近期一项研究表明每周做3次有氧运动，每次40分钟，有助于防止偏头痛发作，与吃药和放松技巧一样有效。不过，如果你不习惯做运动，可能反而会引发偏头痛。先定期做些轻松的运动。一旦身体习惯了，你就可以在偏头痛发作时散散步或慢跑，缓解疼痛，甚至是防止它再次发作。

  
• 03

  停止喝咖啡。经常摄取咖啡因？这可能就是偏头痛发作的原因。颇为矛盾的是，咖啡因既能引发头痛，也能舒缓头痛。这是咖啡因成瘾和戒断现象所造成的。因为咖啡因会刺激神经，使神经系统适应并上瘾。要是不及时摄取咖啡因，病人很容易头痛。之后再摄取咖啡因，就能逆转戒断现象，舒缓偏头痛。只要你有摄取咖啡因，就不能排除咖啡因戒断引发头痛的可能性。合理的做法是假设咖啡因是造成头痛的罪魁祸首，然后戒掉它。

  
• 04

  避开会引发偏头痛的食物。研究哪一种食物会导致你偏头痛。在某些情况下，避开这类食物可以减少30到50%的偏头痛。吃之前，先确认食物会否引发偏头痛。找出诱因，其中包括巧克力、奶酪、酒精和柑橘类水果。之后，尽量避开这类食物、饮料或成分。不确定哪一种食物会导致偏头痛发作？你可以把自己吃的食物记录下来，并留意偏头痛发作时间，看看是否有一定的模式。

  
• 05

  测试光是否会导致你偏头痛。测试你对光的敏感度，先避开光几天，然后再次接触光。如果接触光不久后，你发现自己感到恶心或焦虑，或是在数小时内出现完整的偏头痛症状，那么光就是偏头痛发作的诱因。

  
• 06

  将每一次头痛记录下来，找出引发偏头痛的诱因，还有助于评估不同疗法的有效性。开始写日记，记录你吃的食物，偏头痛发作时间、地点，你做了或吃了什么缓解头痛，偏头痛发作了多久。这可以帮助你记录偏头痛，找出缓解途径。

  

特别提示

如果你认为自己可能患有偏头痛，请去看医生，获得明确的诊断。这可能只是另一种疾病引发的继发性头痛。

本文只是基本指南，不能代替专业的医疗建议。如果你患有或怀疑自己患有偏头痛，请去看医生，不要在没有医生处方的情况下，擅自服用处方药。

滥用止痛药（即使是非处方成药）会引起反弹性头痛，导致你需要的剂量越来越大，头痛却越来越常发作。

在黑暗的房间让自己放松下来，在接下来的数小时内不要看书。关掉所有灯，直到有2个小时没有感到疼痛。