怎么纠正驼背和耸肩？改善体态的技巧是什么？

来源： 2023-05-08 16:27:00 人气：

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【内容导读】怎么纠正驼背和耸肩？改善体态的技巧是什么？本文介绍。不要驼背驼背会给脊柱增加压力，还会让保持骨干处于正确位置的骨骼、肌肉和关节劳损。随着时间的推移，这种无精打采的体态还会损伤内部器官，让肺部和肠道很难正常工作。时间再久一点，可能会让人难以消化食物或者呼吸时感觉

不要驼背
驼背会给脊柱增加压力，还会让保持骨干处于正确位置的骨骼、肌肉和关节劳损。随着时间的推移，这种无精打采的体态还会损伤内部器官，让肺部和肠道很难正常工作。时间再久一点，可能会让人难以消化食物或者呼吸时感觉气不够用。

站直
预防体态问题的一种好方法就是站直。站直不仅会让人感觉更好，看上去整体姿态也会更好，甚至会有显瘦的效果。站直的时候可以假装自己在靠着墙量身高，让头和下巴处于同一条直线上。站直的时候肩膀要打开，膝盖要伸直，还要吸肚子。站起来的时候不要挺肚子或撅屁股，尽量让自己的头部向天空的方向延伸。

不趴在办公桌上
趴在办公桌上既舒服又慵懒，甚至还能坐在转椅上试着旋转和拉伸一下。但是，趴在办公桌上对改善体态没有任何益处。请试着在办公桌前面坐直，在腰后面放一个卷起来的小毛巾或腰垫，这可以保护脊柱的自然曲线。膝盖的弯曲角度要呈直角90度，膝盖要和髋部同高或者稍微高于髋部。双脚要平放在地上。

小心“手机颈”
你是不是整天抱着手机？不妨放下手机，花上几分钟伸展一下自己的颈部。每当我们低下头看手机的时候，脊柱都会劳损。随着时间的推移，影响会逐渐加重。因此，为了更好的体态，请适时地放下手机，让眼睛和颈部休息一下。

坐直身体开车
如果长时间开车，向后靠着开车当然很舒服，但是这对体态没有益处。开车的时候，应该让座位靠近方向盘，膝盖要微微弯曲，膝盖应该和髋部位于同一水平高度或者稍稍高一点。还可以在腰后面塞一个腰垫或者卷起来的毛巾支撑自己的腰。

少穿高跟鞋
高跟鞋虽然很时尚，但是长时间穿着高跟鞋对体态也不好。穿高跟鞋会推动人体脊椎向前，让背部也前倾。随着时间的推移，这会改变骨干直立的方式，还会给神经施加压力，造成背部疼痛。此外，“恨天高”也会给膝盖增加重量。因此，平时应该穿一些跟比较低比较粗的高跟鞋。

以正确姿势午睡
午睡或者小憩的时候，应该选择可以帮助保持脊椎自然形态的稍微硬一点的床。如果喜欢侧着睡，可以稍微弯曲膝盖，但是不能抱膝睡觉。可以枕一个枕头，让头和脊椎处于同一高度。喜欢平躺睡的人应该枕在较厚的枕头上，或者可以在颈部底下放一个小枕头。

通过锻炼强健腹肌
人体需要强壮的肌肉来支撑脊柱，腹部脂肪过多会给背部增加压力。良好的锻炼计划可以帮助改善体态和脊柱形态。除此之外，还可以尝试一些强度较小的运动，比如太极。

自我检查
如果不确定自己是否有体态问题，可以快速检查一下。让脑后勺靠在一面墙上，脚后跟离墙根15厘米。衣服应该可以碰到墙，下背部和肩膀应该离墙5厘米远。如果你不是这样，可以咨询医生如何改善自己的体态。

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