​如何消除夜间腿抽筋

每个人都有可能在晚上经历夜间腿抽筋（在医学上被称为腿痛性痉挛）。虽然孕妇和老年人可能特别容易受此影响，但造成腿抽筋的因素有很多。这里有你可以使用的许多小诀窍和资讯，以免腿抽筋使你夜不能眠。

经过证实能有效减轻夜间腿抽筋的方法

• 01

  考虑饮用奎宁水。奎宁水被证实能帮助夜间饱受腿抽筋折磨的人。另一方面，美国食品和药物管理局（FDA）却也告诫慎用治疗肌肉痉挛的奎宁硫酸盐药物，这些药物中含有的大量奎宁。1997年Cohcrane Review实证医学文献回顾群组回顾了各种已发表及未经发表的奎宁试验，并总结出虽然服用奎宁的病人比起只服用安慰剂的病人情况改善很多，但是其副作用，尤其是耳鸣也常见于服用奎宁的病人。回顾文献的作者们得出此结论：鉴于奎宁的副作用，最好的一线治疗还是非药物治疗，比如被动伸展痉挛肌肉，而在此类治疗无效时方可使用奎宁。开出处方的医生必须密切监控个别病人服用奎宁的风险和益处。

  
• 02

  热敷抽筋的下肢。热水瓶或电热垫可让肌肉放松，舒缓抽筋。如果你选择使用电热垫，需确保不在开着电热垫的情况下睡着。如果你没有电热垫，可尝试用大量维克斯VapoRub软膏按摩抽筋部位。软膏的冰凉效果将能发挥作用，舒缓抽筋。

  
• 03

  摄取钾。缺钾可导致肢体（尤其是双脚）在夜间抽筋。如果你没有摄取充足的钾，可考虑吃更多以下列出的富含钾的食物来源，或开始服用钾补充剂。钾的天然来源包括：香蕉、油桃、枣子、杏子、葡萄干或葡萄等水果。卷心菜或花椰菜等十字花科蔬菜。橙和葡萄柚。咸水鱼、猪肉和羔羊肉。

  
• 04

  至于孕妇，可尝试摄取镁补充剂。较年轻的孕妇更能从镁补充剂中获益，镁对维持正常身体机能十分重要。不幸的是，研究显示镁补充剂对较年长或没有哺乳的成人的效果仍不能确定。

  
• 05

  喝大量的水，避免脱水。夜间抽筋有时候是因为身体水分不足。确保你在白天喝充足的水，以防晚上腿抽筋。一天应该喝多少的水才算足够呢？根据梅约诊所（Mayo Clinic），女性一天应尽量喝2.2公升的水，而男性应以每天喝3公升的水为目标。你怎么知道自己是否喝了足够的水？检查尿液的透明度。透明尿液表示身体水分充足，而淡黄色的尿液则表示身体水分不足。避开酒精。过度饮酒会让身体失去水分，让痉挛恶化。减少饮酒也对整体健康有利。

  
• 06

  尝试服用钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂阻止钙质进入体内各种细胞和血管壁。虽然钙通道阻滞剂主要用于治疗高血压，但也有助于夜间肌肉痉挛。你可向医生询问此处方及指定剂量等资讯。

  
• 07

  勿使用紧床单。紧床单或套子会让你在睡觉时不自觉地脚趾向下。此动作可引起小腿抽筋。坚持使用较宽松的床单可把脚趾朝下的机会减到最小。如果小腿突然抽筋，你可把脚趾朝身体的方向往后拉。

  
• 08

  临睡前伸展小腿肌肉。晚上临睡前伸展小腿肌肉可帮助缓和肌肉紧张。你可阅读以下关于小腿肌肉特定运动的部分，并尝试进行那些运动。

  

减轻夜间腿抽筋的家庭疗法

• 01

  把一块肥皂（大小如旅馆常见的肥皂块）放在腿抽筋的部位。或者，你也可直接在抽筋部位的中心涂上低过敏性的液体肥皂。等待数分钟，抽筋应可完全消失或几乎消散。为什么肥皂能舒缓夜间抽筋？虽然此方法并非在所有情况下均有效，但把肥皂放置在小腿上可能使肥皂中的分子散发出去，提供持久的舒缓。分子在空气中扩散而起作用，或是需要与抽筋部位直接接触才能发挥作用。

  
• 02

  尝试喝牛奶。理论上牛奶可帮助解决钙质失衡的问题，从而有助于舒缓夜间肌肉抽筋。然而，牛奶也含有大量可导致抽筋恶化的磷。你可自己在家尝试此疗法看看是否对你有效，许多人对此方法极其信赖。

  
• 03

  尝试使用月见草油。月见草油广泛地被用于治疗各种状况，无论是痤疮和湿疹，还是高胆固醇和心脏疾病。月见草油可能对血管堵塞而引起的脚痛和腿抽筋有帮助，但是至今没有足够的证据证明这点。你可在临睡前服用3到4克。

  
• 04

  服用啤酒酵母。啤酒酵母可能通过补充额外的维生素B来改善腿部的血液循环。有些医生建议此方法，但临床实验仍未产生可验证的结果。尝试每天服用1汤匙的啤酒酵母。

  
• 05

  服用缬草根和美黄芩，两者都是有镇静作用的药草。美黄芩用于治疗焦虑症和失眠，通常结合缬草根一起服用。缬草根也是另一种镇静药物。虽然临床实验显示美黄芩和肝脏损伤有关联，但它通常只结合其它药草一起使用。若服用缬草根和美黄芩，请遵循标签上的指示，或是把两者制成酊剂（把生药浸在酒精里或反把学药物溶解在酒精里而成的药剂）。请注意缬草根有很独特、可能令人讨厌的味道，你可能需要一些时间来适应。

  

减轻抽筋的伸展运动

• 01

  用毛巾伸展小腿肌肉。把脚放在毛巾或床单上横向伸展。把毛巾折半（短的部分朝上），以便能包覆腿抽筋的部位。抓起毛巾的两端，如婴儿抱着安全毯一样抱着毛巾。此拉伸运动通过挤压腿部及有效按摩来舒缓肌肉。

• 02

  伸展小腿深层肌肉。采长坐姿，一腿伸直，而另一条腿（你想要伸展的小腿）屈曲踩床，膝盖触碰胸部。握着屈腿的脚趾底部，尽量往身体的方向拉。

  
• 03

  在墙壁的帮助下伸直腿。侧躺在没有抽筋的那侧，面向墙壁。往前伸直抽筋的脚，直到该脚与身体呈直角。确保抽筋的脚完全伸直并触碰墙壁。维持此拉伸大腿后肌的姿势，10到20秒后才把脚带回原位。

  
• 04

  舒展连接脚后跟至小腿的跟腱。采长坐姿，一脚伸直而另一脚屈曲。让屈曲的脚的后跟紧贴臀部。让脚后跟紧贴地面，往上提起脚趾，保持此姿势直到肌肉放松。

  

可能导致腿抽筋的药物

• 01

  慎用短效髓袢利尿剂。短效髓袢利尿剂帮助身体把多余水分送到膀胱，转化为尿液，然后排出体外。你可能在猜测为何此类药物会为腿部抽筋者带来麻烦。有时候抽筋是由脱水所引起。所以如果你有服用此类药物而在夜里经历抽筋，你可和医生讨论改用长效髓袢利尿剂，或是其它可能的解决方法。

  
• 02

  留意噻嗪类利尿剂。一如短效髓袢利尿剂，噻嗪类利尿剂也使身体重要电解质减少，可能引起肌肉痉挛。噻嗪类利尿剂也用于高血压和心理衰竭，以及其它病状。另一组叫做β-受体阻滞药的高血压药物也可导致肌肉抽筋。β-受体阻滞药抑制肾上腺素，从而减慢心率。虽然科学家们不完全清楚它们导致腿抽筋的原因，但相信与动脉收缩有关。

  
• 03

  了解他汀类和贝特类药物也可引起腿抽筋。这两种药物通常用于降低胆固醇，但却也妨碍肌肉成长，造成肌肉活力降低。询问你的医生用维生素B12、叶酸和维生素B6代替他汀类和贝特类药物是否可行。

  
• 04

  留意血管紧张素转化酶抑制剂。血管紧张素转化酶抑制剂是一种高血压药物，用于抑制血管紧张素II（造成动脉收缩的激素）。血管紧张素转化酶抑制剂有时可导致钾质失衡，引起肌肉痉挛。

  
• 05

  看看抗精神病药物是否导致腿抽筋。精神分裂症、躁郁症和其它精神疾病可使用治疗忧郁症、幻觉和焦虑的药物。此类药物，包括安律凡（阿立哌唑片）、氯丙嗪和维思通（利培酮片）可引起疲倦、昏睡虚弱，有时候甚至可造成腿抽筋。如果你相信抗精神病药物引起你腿部抽筋，请和医生讨论。

  

特别提示

夜间腿抽筋最常见的原因是缺镁。可尝试在一段时期里每天摄取200毫克的镁。

喝一点泡菜汁可预防腿抽筋。

如果腿部抽筋过于频密（每晚2到4次或更多），你可能患有健康问题。如有必要，请考虑让医生检查。