一日三餐减肥食谱
夏天快到了，小伙伴们都在抓紧得减肥，其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。接下来就给大家推荐几份减肥食谱一日三餐计划表吧。
操作方法
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减肥食谱第一周计划表：周一只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的；周二是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果；周三这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。 一周快速减肥周四 到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量；周五除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水；周六可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。 一周快速减肥法；周天到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水；
- 02
减肥食谱第二周计划表：周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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减肥食谱第三周计划表：周一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗周二早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治午餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤周三早餐：一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份周四早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉周五早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹周六早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子周天早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤
- 04
减肥食谱第四周计划表：周一早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。周三早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。午餐：一碗饭，菜。晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁。周四早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。周五早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周六早餐牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜午餐豆腐脑+苹果餐，为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱。晚餐煲汤+粥品+绿茶，汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。周天早餐低脂或无糖酸奶300ml两袋大约含150大卡，一个蒸南瓜约200大卡一个小苹果约50大卡；午餐一个鸡蛋饼，一杯酸奶。晚餐一个金枪鱼三明治，一罐木糖醇八宝粥。
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胃溃疡，有时候被称为消化性溃疡，十二指肠溃疡，是指胃部以及小肠部位出现的疮和损伤。当消化食物时分泌的酸伤害到胃部或者肠道壁时，会出现溃疡。人们曾经以为溃疡是由压力，饮食等生活方式问题造成的，但是科学家们现在发现，大部分溃疡是由一种叫做幽门螺杆菌(Helicob详情>>
2023-05-08 -
鼻涕这个字眼儿往往带有负面含义。看着很不雅观，还常让人想起漫长的冬季，痛苦的过敏季节，不停地抽吸鼻子，和那一盒又一盒的纸巾。你当然可以用一些方法止住鼻涕，但前提是不要影响身体的自然愈合过程，或者导致症状恶化。家中自疗01充分休息。如果身体受了感染，充分休息才能详情>>
2023-05-08 -
胃酸过多有好几个名称，像是胃灼热、胃食管反流病和胃酸倒流。它们基本上都是相同的问题，差别只在于是偶尔发生（例如一顿大餐后），还是长期慢性疾病。不管是哪一种，这个令身体不适的问题相当容易治愈。服用任何草药前，最好先咨询医生（特别是如果你怀孕了或在哺乳期）。改变饮详情>>
2023-05-08 -
维生素B其实由8种不同的维生素组成。它们帮助身体分解食物，产生所需的能量。另外，各种维生素B也有不同的作用，包括预防头痛、增强免疫系统和确保胎儿健康等。一般来说，只要饮食均衡，就能满足每一种维生素B的日常摄入量。不过，再多摄取一些或许也有好处。了解维生素B01详情>>
2023-05-08 -
后背肌肉比较脆弱，容易受伤。拉伸后背能够增强肌肉和脊柱的灵活性，防止运动拉伤。你可以通过做瑜伽进行拉伸，或是在健身房、家里、办公室里做一些简单的动作也能达到效果。下面就来一起看看该如何拉伸背部。通过瑜伽的动作来拉伸后背01猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑详情>>
2023-05-08 -
乳腺炎指的是乳管阻塞或乳房受感染，而引起的发炎状况。乳腺炎非常痛，如果你迟迟不接受治疗，会更加痛。治疗的重点是缓解疼痛。一起来看看要怎么做吧！了解乳腺炎的症状01了解乳腺炎的症状。症状包括疼痛、酸痛、乳房肿胀或有肿块。它可以发生在哺乳期的任何时候，最常见于产后详情>>
2023-05-08 -
眩晕是一种令人沮丧的情况，会极大影响患者的生活质量。眩晕被定义为头晕眼花、急速旋转、持续移动的感觉，会引起恶心、呕吐和失衡。眩晕的原因有很多，因此在学会如何消除眩晕之前排除重病的可能性是很重要的。一旦确定原因，治疗眩晕就有许多有效的方法。立即消除眩晕01慢慢移详情>>
2023-05-08 -
排卵是女性生理周期的一部分。在排卵期间，卵巢会排出一个卵细胞，它随后会进入到输卵管里。这时候，卵细胞就已经准备好在接下来的12到24小时里受精。如果受精成功，它会在子宫里着床。身体会分泌激素，防止月经来潮。如果在接下来的12到24小时里，卵细胞未能成功受精，那详情>>
2023-05-08
秦昭襄王被范雎坑四次失去统一机会？
为何横扫六国的秦国军队全都有“将军肚”？
战国时期“人屠”白起被赐死的真正原因是什么？
战国七雄的货币分别是什么？
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诛九族来自于秦商鞅变法之后的“夷三族”。“九族”的包括内容有不同的内容，一说是上自高祖、下至玄孙，即玄孙、曾孙、仍孙（古时称从本身下数第八世孙为仍孙）、子、身、父、祖父、曾祖父、高祖父。一说是父族四、母族三、妻族二，父族四是指姑之子（姑姑详情>>
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原创不易，请随手关注赞赏！作者：毅品文团队战巡基洛夫，欢迎转发！对于火炮来说，实现更远的射程，更快的炮口初速度以及更优秀的打击精度无疑是最重要的追求目标。但是如果走传统的火炮技术发展路线的话，想要实现这些目标就必须付出很大的代价，比如说详情>>
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何亮亮：在京剧四大名旦之中，尚小云的政治待遇不算高，戏曲改革实践却是最超前的。在梅兰芳、程砚秋入选全国政协之时，尚小云正在参加为期两个月的首期戏曲讲习班，衷心接受文艺为工农兵服务的教育，新中国开国大典刚刚落幕，尚小云剧团的第一部新戏就问世了详情>>
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计生30年，那些街头经典口号
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