讲历史,看历史知识,尽在讲历史网

​怎么做产后恢复操

来源: 2023-05-08 16:21:00 人气:
字号: 小号| 大号
【内容导读】产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。那么小编这里为大家详细介绍一下,不会做产妇操的妈妈们看过来。操作方法01呼吸运动做法:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。这个动

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。那么小编这里为大家详细介绍一下,不会做产妇操的妈妈们看过来。

操作方法

  • 01

    呼吸运动做法:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。这个动作可紧实腹肌。

  • 02

    勾绷脚练习做法:每天3-4次,每次2个8拍。可以增加下肢血液循环,紧实腿部肌肉。

  • 03

    提肛运动做法:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。每天3-4次,每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量,预防盆底肌松弛。

  • 04

    胸部练习做法:每天2-3次,每次5个。这个动作可强化胸肌,美化胸部,预防乳房松弛下垂。

  • 05

    仰卧起坐做法:两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。这个动作帮助紧实腹肌,增强腰背力量。

  • 06

    腿部运动做法:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。这个动作可锻炼大腿内侧肌,紧实臀部肌肉。

  • 07

    坐势脊椎拧转运动做法:坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向,可以起到按摩内脏、排毒,练细腰的作用。

  • 08

    臀部抬起运动做法:仰卧平躺在垫子上或床上,双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉,将臀部撑高至和腰背呈一条直线(刚开始可以稍弯曲,慢慢加大强度,直到能做到标准)。稍微停顿后,再慢慢放下臀部。

  • 09

    腹肌运动做法:平躺,两腿并紧,手放在腹部。慢慢地抬起头,均匀呼吸,眼睛看到上面,用鼻吸气时缓缓鼓起腹部,用嘴呼气时收紧腹部肌肉。产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数,刚生完不久,要控制运动量,每组做2-3次就行了。

  • 10

    左右扭腰运动做法:仰卧平躺在垫子上或者床上,双腿紧贴屈膝。收紧腹部,慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地,上半身保持不动5秒钟,再转回中间。接着转向左侧,重复之前动作。这个动作有助于恢复腰部。

特别提示

1、需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。<br/>2、产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。<br/>

  • 减掉腹部赘肉的方法

    大家都知道腰和肚子是最容易长赘肉的地方,也是最难瘦下去的,那么,快速瘦腰瘦肚子的好方法?冷冻溶脂技术将带有冷冻感应器的形似吸尘器的仪器放置要减脂的部位,脂肪随后被吸入仪器中,将皮肤冷却,破坏脂肪细胞并将其冷冻。Vanquish脂肪祛除新技术特别设计的电阻感测系详情>>

    2023-05-08
  • 男生瘦小腿的最快方法

    每个人都希望自己可以拥有纤细的大长腿,瘦不了的腿是人们一辈子的痛,因此人们都想要了解瘦小腿的方法。走路瘦腿法大踏步的走路,可以让腿部的肌肉快速的收缩,挤压多余的脂肪,达到瘦腿的效果。抬腿瘦腿法仰卧在床上,将双腿伸直然后稍微抬起,将枕头放在两脚膝盖的地方,然后两详情>>

    2023-05-08
  • 产后瘦肚子最有效的方法

    肥胖产生的原因是脂肪的堆积,腰部和肚子是最容易堆积脂肪的部位,如果平时疏于锻炼,就会导致腰部和肚子部位的肥胖。瘦肚子的方法一到美容机构进行水动力吸脂项目可以非常快速的有效的抽取肚子和腰部的多余脂肪,达到瘦身的效果。瘦肚子的方法二腹壁成形术,是通过外科手术切除的详情>>

    2023-05-08
  • 男人大肚子减肥方法

    当今社会人们暴饮暴食,夏日晚上的啤酒、撸串使人们普遍拥有了啤酒肚,在这里告诉大家如何瘦肚子。男人大肚子减肥方法到正规的美容机构去进行腹部吸脂手术,将腹部多余的脂肪吸出,来达到减肥瘦肚子的效果。腹部减肥运动疗法让腹部的血液循环起来,使腹肌更结实有如下运动方法:1详情>>

    2023-05-08
  • 男生怎样减肥最好方法

    肥胖带给爱美人士的不仅只是穿不上漂亮的衣服,还会对体型有一定的影响,如果过度的肥胖还会导致运动的不便和身体健康受到威胁。男生怎样减肥最好方法吸脂手术可以有效的通过吸取某个部位多余的脂肪来达到减肥的效果。吸脂的主要技术吸脂减肥技术有多种,主要为高清晰逐层扫描吸脂详情>>

    2023-05-08
  • 男生怎么瘦腿最快最有效

    因为男生的体质总体来说要比女性的好,所以建议男生应该多做强度大的运动,比如跑步的时候稍微的加快速度。侧抬腿痩腿法侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。后腿踢瘦腿法向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉详情>>

    2023-05-08
  • 男生怎么快速瘦小腿

    肥胖影响了许多的人,不仅仅对体型影响颇大,同时还会影响到日常的一些运动,男性朋友们更是深有感触,减肥是必须进行的一个项目。男生快速瘦小腿方法一男生朋友在日常的时候可以通过按摩小腿的肌肉来让自己的小腿肌肉放松,然后长时间的坚持就能够让男生朋友的小腿瘦下来。男生快详情>>

    2023-05-08
  • 瘦小腿最快最有效的方法

    瘦小腿是很多爱美人士的选择,因为在小腿瘦了之后腿部会有着非常好的线条感,同时也是求美者更加的高挑有气质。吸脂瘦小腿瘦小腿最有效的的方法就是采用手术的方式,其中吸脂减肥的效果是非常好的,并且在手术的过程中也是非常安全的。按摩瘦小腿在泡澡或泡脚时按摩小腿,从腿踝按详情>>

    2023-05-08

历史解密 战史风云 野史秘闻 风云人物 文史百科

朱棣报复建文帝旧臣(朱棣为什么要杀建文旧臣)

诛九族来自于秦商鞅变法之后的“夷三族”。“九族”的包括内容有不同的内容,一说是上自高祖、下至玄孙,即玄孙、曾孙、仍孙(古时称从本身下数第八世孙为仍孙)、子、身、父、祖父、曾祖父、高祖父。一说是父族四、母族三、妻族二,父族四是指姑之子(姑姑详情>>

美军电磁炮要复活了?美国国会知道被忽悠,但拜登还想上杆子给钱

原创不易,请随手关注赞赏!作者:毅品文团队战巡基洛夫,欢迎转发!对于火炮来说,实现更远的射程,更快的炮口初速度以及更优秀的打击精度无疑是最重要的追求目标。但是如果走传统的火炮技术发展路线的话,想要实现这些目标就必须付出很大的代价,比如说详情>>

建国后尚小云全国巡演 黄牛把票价炒到原来三倍

何亮亮:在京剧四大名旦之中,尚小云的政治待遇不算高,戏曲改革实践却是最超前的。在梅兰芳、程砚秋入选全国政协之时,尚小云正在参加为期两个月的首期戏曲讲习班,衷心接受文艺为工农兵服务的教育,新中国开国大典刚刚落幕,尚小云剧团的第一部新戏就问世了详情>>

雍正在文化方面的举措

雍正帝在位期间为什么巩固统治,在文化方面做了一系列改革。那么雍正帝都对文化方面下达了哪些指令呢?下面我们一起来看看吧!雍正帝的这一系列改革对于康乾盛世的连续具有关键性作用。雍正帝实行文化专制雍正时文字狱日益频繁,汪景祺因“谄附”年羹尧而立斩枭首,查嗣庭因趋奉隆详情>>

探索古建保护和城市生态和谐相生,呵护北京雨燕在正阳门筑巢——专访北京中轴线遗产保护中心文保专家袁学军

“小燕子,穿花衣,年年春天来这里……”这首耳熟能详的儿歌,是很多人儿时对燕子的最初印象。而对于“雨燕妈妈”袁学军而言,黑褐色羽毛、胸腹有白色细纹的北京雨燕则倾注了她满满的热爱。身为北京中轴线遗产保护中心的研究人员,袁学军和团队在国内开创性详情>>