在现在这个高度重视“美”的社会,减肥成为了大家最关注的话题之一。网络上很多减肥方法虽然能够减肥,但是却有着时间、场地、设施等的诸多要求,以至于实施起来较为困难。其实,大家只要牢记日常生活中的一些减肥小妙招,就能在不知不觉中轻松瘦身了。那么,这些减肥小妙招有哪些呢?
三餐要规律,每餐只吃7分饱健康减肥不是不吃东西,而是要养成良好的习惯,每天按时享用三餐,有助于消化系统形成记忆,帮你更好地控制饱腹感和饥饿感,能有效防止你暴饮暴食。另外,每餐吃到7分饱,感觉可吃可不吃的时候停止吃东西,防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
控制热量摄入预防长胖不是完全不吃,而是要在保证身体供能较充足的基础上,控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,如果你想减肥,那么在此基础上减少300-500大卡即可,但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不能低于1200大卡。
少食多餐在保证每天摄入的热量不超标的基础上,正餐之外可以适当加餐,核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择,你可以正餐少吃一些(7分饱就好),然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。
选择健康脂肪不要对脂肪敬而远之。减肥期间应该适量吃点健康脂肪,如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物,不仅不会发胖,还有利于减肥。此外,这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除,控制血脂浓度,有利于预防心血管疾病。
适量运动,提高基础代谢减肥不仅要吃好吃够,还要坚持运动。每周做3-4次的有氧运动,如慢跑、快走等,一次40-60分钟,能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练,增加肌肉含量,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量消耗。
鼻涕这个字眼儿往往带有负面含义。看着很不雅观,还常让人想起漫长的冬季,痛苦的过敏季节,不停地抽吸鼻子,和那一盒又一盒的纸巾。你当然可以用一些方法止住鼻涕,但前提是不要影响身体的自然愈合过程,或者导致症状恶化。家中自疗01充分休息。如果身体受了感染,充分休息才能详情>>
胃酸过多有好几个名称,像是胃灼热、胃食管反流病和胃酸倒流。它们基本上都是相同的问题,差别只在于是偶尔发生(例如一顿大餐后),还是长期慢性疾病。不管是哪一种,这个令身体不适的问题相当容易治愈。服用任何草药前,最好先咨询医生(特别是如果你怀孕了或在哺乳期)。改变饮详情>>
维生素B其实由8种不同的维生素组成。它们帮助身体分解食物,产生所需的能量。另外,各种维生素B也有不同的作用,包括预防头痛、增强免疫系统和确保胎儿健康等。一般来说,只要饮食均衡,就能满足每一种维生素B的日常摄入量。不过,再多摄取一些或许也有好处。了解维生素B01详情>>
后背肌肉比较脆弱,容易受伤。拉伸后背能够增强肌肉和脊柱的灵活性,防止运动拉伤。你可以通过做瑜伽进行拉伸,或是在健身房、家里、办公室里做一些简单的动作也能达到效果。下面就来一起看看该如何拉伸背部。通过瑜伽的动作来拉伸后背01猫式。双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑详情>>
排卵是女性生理周期的一部分。在排卵期间,卵巢会排出一个卵细胞,它随后会进入到输卵管里。这时候,卵细胞就已经准备好在接下来的12到24小时里受精。如果受精成功,它会在子宫里着床。身体会分泌激素,防止月经来潮。如果在接下来的12到24小时里,卵细胞未能成功受精,那详情>>
超过75%的女性深受经期痉挛(也称痛经)的折磨,而至少10%的女性经期疼痛异常剧烈。每个月的行经期,剧烈的经痛会极大影响女性的生活质量。如果你每个月都要饱受经期疼痛和不适,可以通过医学治疗或调整生活方式,来缓解痛经症状经期整个人都不好受,但是至少可以消除几个最详情>>
抿了一口滚烫的咖啡,或是咬了一口新鲜出炉的披萨,烫伤了自己的舌头?别担心,每个人都曾经遭遇这样的情况,好在你可以用许多方法缓解疼痛和消肿。一起来看看要怎么做吧!使用自然疗法01吮吸冰块或冰棒。缓解舌头烫伤最有效的方法莫过于用冰冷的东西中和热气。不妨含住一块冰或详情>>
疥疮是一种常见的皮肤疾病,会导致皮肤强烈的瘙痒。它可以通过皮肤接触轻易地传播。疥疮是由于螨虫在皮肤表层挖穴造成的。抓挠会导致感染。要知道疥疮不是由于不讲卫生造成的。虽然传染性比较高,它并非难以治愈的疾病。步骤01了解疥疮的症状。它由一种叫做“疥螨”的螨虫造成的详情>>
诛九族来自于秦商鞅变法之后的“夷三族”。“九族”的包括内容有不同的内容,一说是上自高祖、下至玄孙,即玄孙、曾孙、仍孙(古时称从本身下数第八世孙为仍孙)、子、身、父、祖父、曾祖父、高祖父。一说是父族四、母族三、妻族二,父族四是指姑之子(姑姑详情>>
原创不易,请随手关注赞赏!作者:毅品文团队战巡基洛夫,欢迎转发!对于火炮来说,实现更远的射程,更快的炮口初速度以及更优秀的打击精度无疑是最重要的追求目标。但是如果走传统的火炮技术发展路线的话,想要实现这些目标就必须付出很大的代价,比如说详情>>
何亮亮:在京剧四大名旦之中,尚小云的政治待遇不算高,戏曲改革实践却是最超前的。在梅兰芳、程砚秋入选全国政协之时,尚小云正在参加为期两个月的首期戏曲讲习班,衷心接受文艺为工农兵服务的教育,新中国开国大典刚刚落幕,尚小云剧团的第一部新戏就问世了详情>>
公元1735年,在位13年的雍正皇帝去世。随后,雍正第4个儿子弘历继承了皇位,弘历的年号为乾隆。这就是中国历史上在位时间最长的乾隆皇帝。但弘历继位也有很多问题,弘历并不是雍正皇帝的长子。那么,雍正皇帝为何没有选择老三弘时,而是选择了老四弘历呢?在古代社会中,婴详情>>
“小燕子,穿花衣,年年春天来这里……”这首耳熟能详的儿歌,是很多人儿时对燕子的最初印象。而对于“雨燕妈妈”袁学军而言,黑褐色羽毛、胸腹有白色细纹的北京雨燕则倾注了她满满的热爱。身为北京中轴线遗产保护中心的研究人员,袁学军和团队在国内开创性详情>>