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​铅球技术指南之提高瞬发力

来源: 2023-05-08 16:21:00 人气:
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【内容导读】铅球是推而非掷的项目,推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度,视推者得动力而定。动作要领:01投掷方法:(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。02握球方法: (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。03要求重点: a. 握球

铅球是推而非掷的项目,推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度,视推者得动力而定。

动作要领:

  • 01

    投掷方法:(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。

  • 02

    握球方法: (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。

  • 03

    要求重点: a. 握球时,铅球重心应置于手的中心。 b. 握球时,手指的间隔要均等。

步骤/方法

  • 01

    持球(1)进入推球动作时,保持稳定的状态。(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。(3)保持轻松

  • 02

    滑步的预备动作(1)体重落在右脚上并保持平衡。(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

  • 03

    滑步(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。(3)左臂尽可能拖后,以避免身体过早伸展。(4)上半身要在放松的状能下移动,但右脚着地时躯干应扭紧。

  • 04

    推球姿势(1)使身躯干形成扭紧状态。(2)保持正确的姿势 。(3)左臂位于体前。

  • 05

    推球(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球)(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。(3)握好球的重心,以最合理的角度推出。

  • 06

    跟进动作和维持平衡(1)要尽量加大跟进动作幅度。(2)停止身体运动以避免犯规。(3)追纵铅球的飞行轨迹,亦确定方向是否正确。

特别提示

13~15 岁 · 建立推铅球的完整技术概念,学习并初步掌握推铅球的完整技术。 · 利用垒球、实心球、哑铃等轻器械,体会用力顺序和肌肉感觉。 · 在学习完整技术动作时,注意解决最后用力动作环节,防止重心过早前移。

16~17 岁 · 滑步时摆与蹬要配合好。 · 注意滑步结束时两脚的位置。 · 利用各种不同重量器械,改善动作节奏。 · 注意完成动作的幅度和速度。

18 岁以后 · 训练着重形成个人的技术风格。 · 改进技术细节,提高完成技术的准确性,使技术趋于自动化。

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