如何控制食欲

来源： 2023-05-08 16:15:00 人气：

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【内容导读】肥胖在中国也逐渐成为比较严重的问题。很多人都希望自己能够坚持一种健康的生活习惯，但是说到容易，做到难。肥胖给生活带来的不利影响不胜枚举：破坏美感，容易出汗放屁引起尴尬，内脏承受过多负担，等等。人们变胖的其中一个最主要的原因就是管不住嘴巴，吃得比身体所需要的食物

肥胖在中国也逐渐成为比较严重的问题。很多人都希望自己能够坚持一种健康的生活习惯，但是说到容易，做到难。肥胖给生活带来的不利影响不胜枚举：破坏美感，容易出汗放屁引起尴尬，内脏承受过多负担，等等。人们变胖的其中一个最主要的原因就是管不住嘴巴，吃得比身体所需要的食物多。本文就主要针对这一方面，来教你如何控制住自己来势汹汹的食欲，吃得少一点。

步骤

01
了解你的身体实际所需的食物数量。很多人在肚子不饿的时候嘴巴也不闲着，时不时地给自己奖赏一些零食。看似一丁点零食其实热量非常高，累积起来就是造成体重增加的罪魁祸首。所以要尽量戒零食。
02
用小碗盛饭。这其中的原理非常简单，但我们的碗里还有饭的时候，我们即使有些饱了但是还会顺其自然的将其吃完。但是如果你用小碗盛饭，当碗空了的时候，我们的潜意识会告诉我们差不多饱了。
03
固定吃饭的时间。每个人肚子饿的时间点都是固定的。不管上一顿吃了多少，到了那个时间点，总是还会感到饿了。没有到吃饭的时间尽量不要吃东西。
04
尽量把摄取热量的时间放在早餐和午餐上：白天，身体器官运作需要消耗大量的热量，所以一般到了晚上，白天摄取的热量差不多都被消耗了。所以早午餐要多吃一点，这样到了晚上不至于感觉太饥饿。晚上睡觉需要的能量不多，所以晚餐要从简。
05
杜绝宵夜：晚上吃进肚子里的热量大部分都会储存起来。如果你实在是肚子饿，那么就吃一根香蕉或者苹果，喝点水。
06
细嚼慢咽：这会延长享受一顿餐的时间，因为你会仔细地品味食物的味道，有助于加速新陈代谢。新陈代谢如果好的话，可以让身体高效率地吸收营养物质，排出多余的热量，阻止脂肪的堆积。
07
要知道该吃什么不该吃什么。这不是说你要去精细地计算食物的热量。但是至少你要懂得一些食物热量的尝试，比如一块汉堡包对身体带来的益处可比不上一只苹果。
08
尽可能，多吃蔬菜少吃主食。但是前提是蔬菜的烹调法要健康，不能大量使用热量过高的酱料，调味品。
09
对自己要诚实，不饿的时候不吃东西。这样当到了吃饭的时间，你就可以尽情享受美食的乐趣，而不用心存愧疚。一点点零食会毁了你享受正餐的乐趣。
10
不要节食。记住，身体不会快速瘦下来，也不会快速变胖。偶尔吃一块巧克力，一块蛋糕还是可以的，不用完全戒吃这种人间美味。
11
不管你每餐吃什么，试着留下一部分。虽然大人们常常教育我们，不能剩饭，浪费粮食，非洲的孩子们还饿着呢。但是实际上你吃光你的食物对非洲孩子们产生不了好处。养成剩饭的习惯。最好把主食（米饭，面条，馒头）剩下来一部分。让你变胖的，就是那剩下的一部分。
12
记住你自己为什么要少吃。记住你减肥的动机所在。如果你想要实现这个目标，那么就要有毅力坚持下去。这是一场自己跟自己的战斗。不要输给自己。
13
每一餐吃饭前喝一杯水或者喝一碗汤（清淡的汤）。这样会让你产生饱腹感，那么你就没有办法多吃了。
14
每天吃三餐，2次零食。正餐不要过量，零食选择健康的零食。吃一些牛肉干，榛果之类的就非常好。选择那些需要咀嚼很长时间的零食。
15
饭后要刷牙。当你的牙齿干净口气清新时，你自然就不想随便吃东西。
16
嚼口香糖（不含糖的口香糖）。有些人就是嘴巴闲不住，所以还不如嚼一嚼口香糖。
17
让自己忙碌起来充实起来，这样你就没有闲工夫总是去想着吃东西。有些人吃东西就是因为没事做。

特别提示

提醒你自己，瘦下来会有多好看，多能增强你的自信心，生活会有多大的改善。

慢慢地吃。人的大脑大概需要20分钟才能意识到自己饱了。

注意无聊和饥饿的区别。有时候你喝一点水，“饥饿感”就会被击退。这说明你根部就不饿。

如果可以的话，多做运动。减肥最根本的办法就是运动加平衡的饮食。

从此刻就开始。不要总想着从明天起我就开始控制食欲。今天我就允许自己吃下着一包饼干。

不要喝甜的饮料。多喝水。

身体的变化是循序渐进的。不要想着每顿就多吃那么一点没有关系。肥肉就是这样堆积起来的。

到快餐店，不要因为有优惠就点最大号的套餐。只点你自己需要的。

使用小餐具。

选择全谷物不加糖面包，而不是白色甜味面包。

不要完全控制自己吃自己最爱吃的。关键是要知道应该吃的时候以及量。

想吃零食的时候吃点水果和几粒坚果。

不要相信所谓的不含脂肪不含热量的零食。它们里面含有的糖分到了身体里会转化成脂肪。

永远不要依靠饿肚子来减肥。这个方法不管用。

如果你太限制自己，最终会崩盘。

不要让自己暴瘦，这样跟肥胖相比好不到哪里去。

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