科学健身正确掌握科学的健身方法

来源： 2017-07-30 11:03:12 人气：

字号：小号| 大号

养生资讯养生运动养生人群中医养生生活保健膳食养生

【内容导读】生活中人们常常选择进行一些健身运动来保持完美身材。但是会发现健身的效果并不是很明显，这是为什么呢?有可能是选择的健身运动不对，也可能是陷入了不科学健身的方式。那

生活中人们常常选择进行一些健身运动来保持完美身材。但是会发现健身的效果并不是很明显，这是为什么呢?有可能是选择的健身运动不对，也可能是陷入了不科学健身的方式。那么健身注意事项都有哪些呢?又有哪些合适的健身运动呢?今天就为大家介绍相关的健身常识。

越来越多的人对健身的热情十分高涨，但要正确掌握科学健身的方法，才能有利于自身的健美。下面就详细讲解健身的一些注意事项。

随着从事健身锻炼的女性越来越多，专家研究也发现很多不合理的健身运动，这些不科学的运动会给健美者带来种种弊端。

不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人

这类人往往内脏器官也不是太健康。运动时，应先慢慢锻炼好基本体力，然后再逐渐强化运动力量及身体柔软度，再进行一些有氧运动、跳绳、游泳等运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

三、体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超过标准人

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。

在做每项健身运动前，要先做热身运动来强化肌肉力量。饮食上只需要注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食品即可。

四、皮脂厚度太厚，体重过重，骨骼支撑能力弱的人

日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。

饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

不合理的健身运动会给健美者带来的弊端

警告之一：听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

警告之二：男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

警告之三：健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

蛋白质瘦身 4招让减肥效果加倍
你还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来？这种观点已经OUT了！想要健康的瘦身，还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助你的身体消耗跟多的热量，燃烧更多的脂详情>>

2017-08-19
运动瘦身半小时进化苗条气质
在现在高效率、快节奏的工作、生活中，许多人都会抱怨没有时间参加运动，没有时间锻炼，这时需要见缝插针，从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼，不用多少时间，详情>>

2017-08-19
解密一天最佳的减肥时间
目录第一章：解密一天中最减肥的黄金时间第二章：减肥不分地点盘点床上减肥运动第三章：饮食+运动让你狂减35斤不瘦胸第四章：日本超流行“70秒伸懒腰&r详情>>

2017-08-19
怎么减双下巴减掉双下巴不再是梦
在我们日常生活中，有很多人会不知道怎么减掉双下巴而做一些整容手术。然而小编要告诉大家的是，其实并不需要进行整容手术也是可以去掉双下巴的。那怎么去掉双下巴呢?相信详情>>

2017-08-19
什么方法可以瘦脸八大奇招速变锥型脸
看一个人美不美，首先看脸型，对于现在锥子脸横行的年代，拥有一张美丽的脸型是女性爱美必不可少的，大部分人都不是天生丽质，很多人为了让自己变成锥子脸，在脸上大动手脚详情>>

2017-08-19
太极拳教学视频 109式太极拳
太极拳是一项既有技击功能的又能医疗保健功能的一项健身运动，很久以前人们练习太极拳是为了防身，现在人们练习太极拳更多的是修身养性，但是归根结底这还是跟太极拳的道有详情>>

2017-08-19
太极拳视频陶铸中学太极拳表演
现在很多人都很喜欢学习太极拳，因为太极拳有很好的保健功能，太极拳也是一项不受时间，场地，年龄限制的一种运动，因此很多人都很喜欢，学习太极拳九必须先了解太极拳，那详情>>

2017-08-19
太极拳教程灵丹妙药都不如做此运动5分钟
太极拳的特点是练习时一定要聚精会神，不能三心二意。太极拳的好处是能够达到周身放松，这样才能达到健康养生的作用。因此太极拳练习是非常注重细节的，下面我们跟着太极拳详情>>

2017-08-19