太极拳教学视频陈氏太极拳养身功

来源： 2017-07-30 11:03:22 人气：

字号：小号| 大号

养生资讯养生运动养生人群中医养生生活保健膳食养生

【内容导读】在太极拳的练习中，下肢是支撑整个身体力量的重要支点，虽然太极拳不像其他体育运动那么激烈，但是很多人反应长时间的练习太极拳过后会有膝盖疼痛的现象，这是什么原因造成

在太极拳的练习中，下肢是支撑整个身体力量的重要支点，虽然太极拳不像其他体育运动那么激烈，但是很多人反应长时间的练习太极拳过后会有膝盖疼痛的现象，这是什么原因造成的呢?下面的文章中有给大家总结了一些，一起来看一下。

造成膝关节疼痛的原因

一、练功前关节活动不充分

在做任何运动的时候都要进行预备动作，如果直接进行锻炼的话，身体还没有完全打开，会造成一些不必要的麻烦，太极拳也是如此，活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，就会出现疼痛的症状。

二、练功后不注意休整及保养

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，这就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来，而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。

另外，膝关节除了在锻炼前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，俗话说“避风如避箭”。刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒，大风天气里不要在户外练拳，否则也容易让关节受风。

三、练功时姿势不正确

1、跪膝。指的是膝关节超过脚尖的部分太多，身体的力量都压在了膝关节上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。

2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则无力。”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式，右腿要注意膝关节与脚尖对照;动作“单鞭”定式，左腿要注意膝关节与脚尖对照。

3、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆;同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。

4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。

原有伤痛练拳后表现明显

四、原有伤痛练拳后表现明显

有的人本来腿部就伤病，平时没有锻炼所以不太能够注意到疼痛，因此在进行锻炼的时候就会出现这样那样的毛病。

而习拳时由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

五、重心过低造成运动量过大

每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼，所以，在初练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛。

如何防治

由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，让太极拳成为我们最佳的健身方式，为人类的健康长寿作出应有的贡献!

蛋白质瘦身 4招让减肥效果加倍
你还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来？这种观点已经OUT了！想要健康的瘦身，还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助你的身体消耗跟多的热量，燃烧更多的脂详情>>

2017-08-19
运动瘦身半小时进化苗条气质
在现在高效率、快节奏的工作、生活中，许多人都会抱怨没有时间参加运动，没有时间锻炼，这时需要见缝插针，从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼，不用多少时间，详情>>

2017-08-19
解密一天最佳的减肥时间
目录第一章：解密一天中最减肥的黄金时间第二章：减肥不分地点盘点床上减肥运动第三章：饮食+运动让你狂减35斤不瘦胸第四章：日本超流行“70秒伸懒腰&r详情>>

2017-08-19
怎么减双下巴减掉双下巴不再是梦
在我们日常生活中，有很多人会不知道怎么减掉双下巴而做一些整容手术。然而小编要告诉大家的是，其实并不需要进行整容手术也是可以去掉双下巴的。那怎么去掉双下巴呢?相信详情>>

2017-08-19
什么方法可以瘦脸八大奇招速变锥型脸
看一个人美不美，首先看脸型，对于现在锥子脸横行的年代，拥有一张美丽的脸型是女性爱美必不可少的，大部分人都不是天生丽质，很多人为了让自己变成锥子脸，在脸上大动手脚详情>>

2017-08-19
太极拳教学视频 109式太极拳
太极拳是一项既有技击功能的又能医疗保健功能的一项健身运动，很久以前人们练习太极拳是为了防身，现在人们练习太极拳更多的是修身养性，但是归根结底这还是跟太极拳的道有详情>>

2017-08-19
太极拳视频陶铸中学太极拳表演
现在很多人都很喜欢学习太极拳，因为太极拳有很好的保健功能，太极拳也是一项不受时间，场地，年龄限制的一种运动，因此很多人都很喜欢，学习太极拳九必须先了解太极拳，那详情>>

2017-08-19
太极拳教程灵丹妙药都不如做此运动5分钟
太极拳的特点是练习时一定要聚精会神，不能三心二意。太极拳的好处是能够达到周身放松，这样才能达到健康养生的作用。因此太极拳练习是非常注重细节的，下面我们跟着太极拳详情>>

2017-08-19