以下的5个实用瘦腿招式,只要坚持每天练习20分钟,就能快速拥有紧实苗条的双腿了,还在等什么?快点练习吧!
招数一、前弓步
Step1准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1仰卧,双手放头下,腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。
Step4换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8~10次为一组,做2~3组。
功效:可使大腿上侧紧绷。
你还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来?这种观点已经OUT了!想要健康的瘦身,还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助你的身体消耗跟多的热量,燃烧更多的脂详情>>
在现在高效率、快节奏的工作、生活中,许多人都会抱怨没有时间参加运动,没有时间锻炼,这时需要见缝插针,从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼,不用多少时间,详情>>
目录第一章:解密一天中最减肥的黄金时间第二章:减肥不分地点盘点床上减肥运动第三章:饮食+运动让你狂减35斤不瘦胸第四章:日本超流行“70秒伸懒腰&r详情>>
在我们日常生活中,有很多人会不知道怎么减掉双下巴而做一些整容手术。然而小编要告诉大家的是,其实并不需要进行整容手术也是可以去掉双下巴的。那怎么去掉双下巴呢?相信详情>>
看一个人美不美,首先看脸型,对于现在锥子脸横行的年代,拥有一张美丽的脸型是女性爱美必不可少的,大部分人都不是天生丽质,很多人为了让自己变成锥子脸,在脸上大动手脚详情>>
太极拳是一项既有技击功能的又能医疗保健功能的一项健身运动,很久以前人们练习太极拳是为了防身,现在人们练习太极拳更多的是修身养性,但是归根结底这还是跟太极拳的道有详情>>
现在很多人都很喜欢学习太极拳,因为太极拳有很好的保健功能,太极拳也是一项不受时间,场地,年龄限制的一种运动,因此很多人都很喜欢,学习太极拳九必须先了解太极拳,那详情>>
太极拳的特点是练习时一定要聚精会神,不能三心二意。太极拳的好处是能够达到周身放松,这样才能达到健康养生的作用。因此太极拳练习是非常注重细节的,下面我们跟着太极拳详情>>
在许多电视剧和小说中,我们经常可以看到一个名叫“芈姝”的角色。她聪明、机智,善于权谋,深受观众喜爱。那么,历史上真的有这样一个人物吗?她的原型是谁?她的身份又是什么呢?本文将带您一探究竟。 一、芈姝的历史原型 经过查阅大量史书资料,详情>>
元朝末代皇帝元顺帝妥欢帖睦尔既没有战死,也没有自杀,而是率领着王族和所剩的军队撤退到了自己祖先曾经兴起的故地——蒙古高原,在中国完成了一次外来政权全身而退的“奇迹”。 元朝的灭亡,只是使蒙古帝国失去了中国的领土,详情>>
1、将、相这两个官职最大的区别就是它们一个是文官,一个是武官。其中丞相在很多朝代都是皇帝之下的最高行政官,是名副其实的“百官之长”。2、而将军则通常是指等级非常高的武官,他们是“一军之长”,通常都要率兵打仗、守土护疆。将、相这两个职位虽然在不同的朝代都有细微的详情>>
中国作为四大文明古国唯一没有中断过的国家,历史是非常悠久的,这其中的历史事件、故事、人物和文化也是非常多,那么今天小编就为大家讲讲关于钟无艳是如何得到国王垂青的这一内容。钟无艳是如何得到国王垂青的根据《列女传》的记载,齐国宣王的妻子钟无艳(也叫钟离春或钟无盐)详情>>
背景: 中央红军从湘江战役突围后,8.6万红军仅剩不足3万人。与湘西红二六军团会合的原计划被敌人识破,在去湘西的路上布下天罗地网,正等着红军去钻口袋。红军进入湖南后截获敌人电报,知道敌人在靖县,会同,绥宁北部等地布下三、四十万重兵,情况万分详情>>