男性对抗亚健康八大法宝

来源： 2017-07-30 11:03:42 人气：

字号：小号| 大号

养生资讯养生运动养生人群中医养生生活保健膳食养生

【内容导读】30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重，这也让男性亚健康状态越来越严重。亚健康状态的男性需要多多补充营养，以下八种营养是亚健康男性必需的

30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重，这也让男性亚健康状态越来越严重。亚健康状态的男性需要多多补充营养，以下八种营养是亚健康男性必需的。

1.维护免疫力的必须——维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

摄入量：一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

食物来源：富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

2.减压必备——镁

减压必备——镁

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

摄入量：350毫克左右为佳。

食物来源：你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

3.胆固醇的克星——维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

摄入量：不超过300毫克。

食物来源：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。

4.肠道健康的保证——纤维素

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男性易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。

摄入量：我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。

食物来源：含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

5.爱护心脏的功臣——维生素C

维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

6.成就雄性之美——锌

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。

摄入量：“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。

男性对抗亚健康的8大法宝

食物来源：块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

7.远离膀胱癌的威胁——维生素B6

维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症也有一定的治疗作用。

摄入量：你每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。

食物来源：好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

8.耐力的保证——铬

这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。

摄入量：普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要100～200微克。

食物来源：铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。

夸宝宝聪明为什么反而适得其反
目录：第一章：夸孩子“聪明”为何会适得其反第二章：孩子不爱搭理人可能孤独症作祟第三章：保护儿童听力，从不滥用抗生素开始编者按：宝宝小的时详情>>

2017-08-19
久坐屏幕前影响儿童心理
英国研究人员１１日公布一项调查结果显示，如果儿童沉迷看电视或玩电脑，那么遭遇心理问题的可能性更高，加强运动于事无补。几率高调查显示，儿童每天看电视娱乐节目或用电详情>>

2017-08-19
婴儿斜颈宝宝歪脖子一个方法轻松治愈
宝宝一出生就是个歪脖子怎么办呢?很多家长都十分关注这个问题，婴儿斜颈应该怎么办呢?婴儿斜颈的临床表现有哪些呢?婴儿斜颈的病因是什么呢?下面我们一起来看看婴儿斜颈详情>>

2017-08-19
孕妇能喝碳酸饮料吗孕妇要注意饮食健康
碳酸饮料是我们日常中会比较经常喝到的饮料，因为其口感好有甜味和气体饱受人们的喜爱，那么作为孕妇能喝碳酸饮料吗，孕妇喝碳酸饮料好吗，喝碳酸饮料的危害又有哪些呢，下详情>>

2017-08-19
准妈妈应警惕孕期七种痛
如果用一句话来形容孕期感受的话，可以说怀孕是辛苦的快乐。从怀孕开始，不但要应对孕吐、睡眠不好、体重增加、妊娠纹等一系列身体变化，在这短暂而又漫长的280天里，准详情>>

2017-08-19
四道怀孕食谱让女人孕力十足
女孩子怀孕是一件非常重要的事情，虽然现在补品很多，对身体是否很好，但是有助于女性怀孕的食谱还不是很多，下面小编给你推荐四种超有效怀孕餐，让你的怀孕能力充沛无比。详情>>

2017-08-19
老年人警惕食欲不振胃口不好寿命不长
以色列本古里安大学研究发现，老人的胃口与死亡率存在联系：胃口不好的老人死亡来得更早。因此，研究人员提醒，胃口有问题的老人要引起足够重视。研究人员对1258名70详情>>

2017-08-19
为什么年纪大的人手会发抖
功能性震颤多因情绪激动、过度劳累、体质虚弱等因素所致，一般不需要治疗。器质性震颤较常见的疾病有：中脑病变以手震颤最为明显。治疗宜用抗胆碱功能药物。小脑病变易发生详情>>

2017-08-19